Sinə dikleştirmek üçün edilməsi lazım olan ən etibarlı və sağlam yol sinə dikləşdirmə egzersizleridir. Bu məşqlər sayəsində xanimlar istədikləri möhkəm sinələrə sahib ola bilirlər. Bu məşqlərə ən gözəl nümunələri plates idmanı verir. Plates gərək əsnəmə gərəksə əzələləri rahatlaşdırmaq baxımından çox uyğun bir idman.

Sinə dikləşdirmə və böyütmə məşqlərdən bir dənəsi jim çəkməkdir. Bəli, səhv oxumadınız jim çəkmək qadınlar üçün hər nə qədər çox çətin olsa da möhkəm sinələr üçün şərt. Çünki jim sayəsində sinə üstündə ki dərilər gerilmekte eyni zamanda sinə əzələlərində da böyük inkişaflar təmin edilməkdədir. Bu sayədə ürəklərdə dik və güclü olmaları təmin olunur. Qadınların jim çəkərkən çox yorulmamaları üçün jim çəkməyə yavaş-yavaş başlamaları təmizlik edilir.

Belə ki ilk gün qollarınızı çox gerdirmeyin və məcbur etməyin. Ardından gələn günlər də isə qollarınızı tam gerginleştirerek jim çəkə bilərsiniz.

Bu məşqlərlə, nizamlı bir iş sonrasında xəyal etdiyiniz dik sinələrə qovuşa bilərsiniz.

Məşqləri hər vaxt təmkinli, diqqətli bir şəkildə tətbiq edin. Səhv bir hərəkətin və ya bədəni fitness səviyyəsindən çox məcbur etmənin yaralanmalara səbəb ola biləcəyini unutmayın.

Məşqlərdən əvvəl istiləşməni, sonrasında da əsnəmə kortları köməyiylə əzələlərinizi esnetmeyi unutmayın.

SETLERİ ARASINDA İKİ DƏQİQƏ Dinlen.

Sinə böyütmə və dikləşdirmə məşqləri nizamlı edildiyi təqdirdə uğurlu nəticə verməkdədir. Ancaq əgər sinə sallanmaları çox həddindən artıq səviyyədə isə bu məşqlər kifayət qala bilər. Belə vəziyyətlər üçün mütləq estetik əməliyyat lazımdır.

Tercume Etdi: KARAMELA