Aşağı ətrafları bərkitmək və yanları böyütmək üçün - Squat

Müəllif: NoName
Şərhlər: 10
Baxılıb: 3876
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 1)
Alt bədən üçün güc-dayanıqlılıq-əzələ kütləsi meydana gətirən ən yaxşı təməl hərəkətdir. Squat ən çox ön qıça və ombaya təsir edər amma dəyişik ayaq mövqeləri və hərəkətin dərinliyi (üst qıçlar yerə paralel olana qədər enmək ya da daha aşağı qədər enmək), qıç əzələlərinin digər hissələrinin də təsirli işini təmin edər. İndi squat növlərinə bir nəzər salaq.
 
1. Barbell Squat:  Squat deyildiyində hər kəsin ilk ağılına gələn növüdür. Hərəkəti tətbiq edərkən barı trapezlerinizin üstünə yerləşdirin,  dizlərinizi ombanızı geriyə itələyəcək və kürəyini düz tutacaq şəkildə bükün. Düzlərin ayaqlarınızla eyni istiqamətə doğru baxsın. Üst qıçlarınız yerə paralel olana qədər enin.
 
2. Barbell Jump Squat: bu hərəkət tullanmağı və partlayıcı gücü artırmaq üçün çox təsirlidir. Bu hərəkətin püf nöqtəsi yüngül ağırlıqlar istifadə etməkdir.
 
3. Barbell front squat: Bu hərəkət, barbell squatdan ən məşhur ikinci squat hərəkətidir. Və quadriceps əzələlərini hədəfləyir. Bu hərəkəti barbell squat kimi ağır kilolarla etmək çətindir çünki tarazlıq tələb edən bir hərəkətdir.
 
4. Dumbell split squat: Bu hərəkəti edərkən nə qədər yüksək bir bench istifadə etsəniz hərəkətin dərinliyi o qədər artar. Bu hərəkəti daha əvvəl etmədinizsə ilerki günlərdə omba və kasık ağrılarına hazır olmalısınız.
 
5. Smith machine squat: Smith machine, normal squata görə çoxu yükü tarazlıqlayıcı əzələlərin üzərindən götürər. Amma müsbəti, normal squata görə daha ağır kilolar istifadə edə bilməkdir.
 
6. Dumbell  squat:  Bu squat növündə dambılları istər çiyinlərinizin ağıl idində, istər yanlarda, istəsəniz də sinənizdə birləşdirərək tuta bilərsiniz.  Bu hərəkətin üstünlüyü tarazlıqlayıcı əzələləri daha çox işlətmək və qıç əzələlərini fərqli bir şəkildə işlətməkdir.
 
7. Barbell side squat: Bu hərəkətdə bara yüksək ağırlıqları yükləyə biləcəyinizi sanmayın. Əgər bu hərəkəti yüksək ağırlıqlarla etməyə qalxsanız yalnız özünüzü aldatmış olarsınız. Çünki yüksək ağırlıqlarla bu hərəkəti tam olaraq edə bilməzsiniz.
 
8. Hack squat:  Bu hərəkət leg press hərəkətinin bir pillə yuxarısı, standart squatın isə bir pillə aşağısıdır.  Maşında kürəyinizi platformaya yerləşdirmək tarazlıqlayıcı əzələlər üzərindəki stressi azaldar və daha ağır kilolar istifadə etmənizə köməkçi olar.
 
9. Sissy squat: Adına aldanıb asan bir hərəkət olduğunu sanmayın. Ən yaxşısı təcrübənin və özünüz görün. Bu hərəkət quadricepsleri digər bar və dambıl ilə edilən  növlərindən çox daha çox təcrid bir şəkildə işlədər.


loading...
(səs: 1)
Şərhlər: 10
Baxılıb: 3876
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
vipbetul
Ehtiyagi olanlar oxusun
26 mart 2016 14:55
10
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
senay))
Bele weylere ehtiyacim yoxdur
26 mart 2016 00:29
9
coooooooxxx xosbextem
Offline
ulduz
Evimizde olanda edirdim indi etmirem. Duzu hec ehtiyacım yoxdu
25 mart 2016 23:35
8
Qadının ən böyük vəzifəsi analıqdır :50:
Offline
Gultekin.A
Sitat: Miss_Oxatan
Ozumun ucun edirdim bu hereketler ama indi etmeye qorxuram


Niye qorxursunuzki?
25 mart 2016 23:34
7
AĞ GÜLÜN QARA KÖLGƏSİ VAR
Offline
aLoNe AnGeL
raziyam bedenimden tesekkurler xebere gore
25 mart 2016 22:52
6
Nə gözəl söyləmiş Hz.Əli-"İnsanları tanıyan yalnızlaşır" ciyy
Offline
Aycelice
mence hamile olanda olmaz bu idmanlari elemey..isime yaramadi 08
25 mart 2016 21:14
5
Offline
qanadli melek
Bele hereketler ede bilmirem
25 mart 2016 20:40
4
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
Offline
BARBI
Faydali idman novleridir .Bedenimndn raziyam. Bu idmanlara ehtiyac duymuram
25 mart 2016 20:36
3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
Barbaris
bele weylere ehtiyac gormurem
25 mart 2016 20:26
2
Xarakterimi ya da xasiyyətimi bəyənməyən insanları mecbur yanımda saxlamıram
Bir sözlə "Yol açıqdır"
Offline
Miss_Oxatan
Ozumun ucun edirdim bu hereketler ama indi etmeye qorxuram
25 mart 2016 19:58
1
İlan hər nə qədər ürpəndiyim və sevmədiyim canlı olsa da,ancaq,ikimizin,yəni ilanla mənim bir oxşar cəhətimiz var,"Dəymə mənə,dəyməyim sənə!" yayMiss_Oxatan♐

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv