İncə bellim sərv boylum

Müəllif: NoName
Şərhlər:
Baxılıb: 4679
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 1)

İncə bellim sərv boylum

İncə və elastik belə sahib olmaqdan ötrü pres təlimləri keçmək məsləhətdir. Bu zaman əsas diqqəti qarın nahiyəsindəki əzələlərə yetirmək lazımdır.
Kənara hərəkətlər
Çıxış vəziyyəti: ayaq üstə duraraq ayaqları çiyin bərabərində açın. Əllərinizi belinizə qoyun və növbə ilə sağa, sonra isə sola əyilin. Bu zaman əllər beldən başlayaraq dizdən aşağı sürüşməlidir.
Əzələ dartınması
çıxış vəziyyəti: arxasıüstə uzanın, dizlərinizi özünüzə tərəf yığın, ayaqları bir-birindən 60 sm aralı qoyun. Əllər başın arxasında olmalıdır. Bu zaman ehmalca yerdən bacardığınız qədər hündür aralanaraq dioqanal vəziyyətdə sağ əlinizlə sol dizinizə tərəf dartının. Bütün hərəkət boyu belin əsas hissəsi yerdə olmalıdır.
Ayaqlara doğru dartınma
Çıxış vəziyyəti: arxasıüstə uzanın, ayaqlarınızı qaldırın və bir-birindən azacıq aralı qoyun. Yerdən aralanaraq əllərinizlə əvvəl sağ, sonra sol ayağınıza doğru dartının.
Kəpənəkvarı dartınma
Çıxış vəziyyəti: arxasıüstə uzanın, əlləri başın arxasına qoyun, dizlərinizi bir qədər bükün və budları kənara doğru aralayın. Bu zaman ayaq və dabanları birləşdirmək lazımdır. Başınızı yerdən aralayaraq sağ çiyinlə sol dizinizə tərəf dartınmağa başlayın, sonra sol çiyinlə sağ dizinizə doğru dartının.
İncə bellim sərv boylum
Diqqət:
*Hərəkətlər rəvan olmalıdır. Qəfil dartınmaq lazım deyil. Əli dizdən aşağı sürüşdürərkən özünüzə dincəlmək fürsəti verməyin; əl dizdən yuxarı qalxan zaman maksimum dərəcədə aktiv olun.
*Hərəkət boyu nəfəsinizi yuxarıya doğru düzələndə buraxın.
*Hərəkətdən əvvəl və sonra qarın və bel nahiyəsində dartınmağı unutmayın.
*Bu hərəkətləri həftədə 2-3 dəfə təkrarlayın (əzələlərə minimum 1gün istirahət vermək olar). Hər hərəkəti 25 dəfə təkrar edin.
*Bu hərəkətlər inanılmaz effektə nail olmağa kömək edə bilər. Üstəlik, azkalorili dietaya əməl etsəniz, başdöndərən bədən quruluşu sizin olacaq.
Redakte etdi: PRETTY GİRL

loading...
(səs: 1)
Şərhlər:
Baxılıb: 4679
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv