Bütün bədən əzələlərini işlətmək və arıqlamaq üçün ən yaxşı və ən sadə üsullardan biri yeriməkdir. Yerimək eyni zamanda ürək sağlığı üçün də faydalıdır. Açıq havada yeriməyə imkanınız yoxdursa evin içərisində də bunu edə bilərsiniz. Gündə ortalama 15 dəqiqə evin içərisində yeriyə bilərsiniz. Bədəniniz yeriməyə vərdiş etdikdən sonra bu vaxtı artıra bilərsiniz.

Yerimək üçün digər bir üsul isə az yüksək vedrə və ya başqa bir əşya ilə step etməkdir. Step dediyimiz, bir ayağınızı vedrə və ya hər hansı az hündür bir əşyanın üzərinə qaldırıb qoyuruq sonra ayaqlarımızı dəyişirik. Bunu ardıcıl olaraq bir neçə dəfə edirik. Bu bütün bədən əzələlərini işlədəcək, xüsusilə də baldırlarınızı.

Ölçülü qidalanın
Arıqlamağın ən önəmli nöqtəsi ölçülü şəkildə qidalanmaqdır. Xoşladığınız yeməklərdən az yeyin. Kalorisi yüksək yemək yediyinizdə, kalori xərcləmək üçün yuxarıda sadaladığımız idman növlərindən və ya bildiyiniz başqa idman növlərdən istifadə edin.

Su için
Dəri, bədən sağlamlığı və arıqlamaq üçün ən böyük köməkçimiz sudur. Gün ərzində ortalama 8 sktəkan su içməyi unutmayın. Su bədəndəki yağların əriməsini təmin edər həmdə daxili orqanların sağlam işləməsinə kömək edər.