Sağlam və gümrah olmaq hər kəsin arzusudur. 

Yaşlanmaqla mübarizə üçün ilk növbədə eyni saatda yatmaq və eyni saatda oyanmaq lazımdır. Bəzi vərdişlərdən uzaq durun. "Dörddə bir” qaydasını tətbiq edin. Qarnınızın üçdə biri doyanda süfrədən qalxın. Tez-tez qidalanın. Günəş olduğu vaxtlarda qidalananın, günəş batdıqdan sonra yüngül qidalar yeyin. Təbii qidalara üstünlük verin. Duzdan az istifadə edin. 

Çay – antioksidandır. 

Zəncəfil – iltihabı sağaldır, canlılıq verir, mədə bulanmasının, laxtalanmanın qarşısını alır. 

Sarımsaq – içərisində allisin var, süddə qaynadılaraq yeyilə bilər. İltihabı sağaldır, qanı sulandırır, xolesterola yaxşı təsir edir. 

Omega 3 – ürək-damar sağlamlığına yararlıdır, rahatladır. 

Yaşıl alma – sütun xərçənginin qarşısını alır, qan şəkərini tarazlaşdırır. 

Qəhvəyi düyü - qan şəkərinə yaxşı təsir edir. 

Berry qrupu meyvələr – tərkibində C və E vitamini var, yaşlanmanı gecikdirir, antioksidan təsirlidir. 

Yosun – qan dövranını nizamlayır, arıqlamağa dəstək olur. 

Çox çeynəmək həzmi dəstəkləyir. Yeməklər az bişməlidir. Qoz, quşqonmaz, avakado, balıq antioksidan təsirlidir. Qazlı içkilərə qarşı mütləq diqqətli olun. Çünki sümük əriməsinə səbəb 
olur. Kafeinsiz qəhvə içmək ürəyinizə yaxşı təsir edər. Qatqı maddələri olan, hazır qidalar və süni şəkəri olan qidalardan uzaq durun! Şirniyyat əvəzinə meyvə yeyin.