Sizə 9 sadə təklifimiz var.

1. Aynanın qarşısına dolan və ümumi olaraq bədəninizi qiymətləndirin. Bədəninizin mütənasib olub olmadığını anlamağa çalışın. Qısacası simmetriya çox əhəmiyyətli. İdman edərkən açma gərmə hərəkətlərində bədəninizin necə çalışdığını və reaksiya verdiyini görün.

2. Öz bədəninizin çəkisi ilə məşqlər etməyə çalışın. Squat kimi təsirli məşqləri prioritetli olaraq seçim edə bilərsiniz. Bunun yanında qarın əzələlərinizi inkişaf etdirəcək və kürəyinizi gücləndirəcək məşqlər də seçiminiz ola bilər. Bu cür hərəkətləri evdə həftədə 2-3 dəfə olmaqla 20 təkrardan 3 set edin.

3. Bədəninizi şekillendirmekte qərarlısansanıq idman proqramınızı həftədə 5 günə qədər çıkartmalısınız. Bunu edərkən 60 dəqiqəlik sizi yüngül məcbur edəcək məşqlərin kapsamasına diqqət edin. Məcbur məşq deyərkən nəyi nəzərdə tuturuq? Bunlar jogging, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi məşqlər ola bilər.

4. Həqiqətən bədəninizin formalaşmasını istəyirsinizsə nə idman etdiyinizin yanında nə yediyinizdə çox əhəmiyyətli. Bir tərəfdən idman edərkən digər tərəfdən gün ərzində nə yediyinizi bilməlisiniz. Enerjinizi qarşılayacaq qədər yeməklər yemək bəslənmənizə diqqət etmənizdə ən böyük addım olacaq. Sürətli nəticə verdiyini iddia edən pəhrizlərdən uzaq dayanmalı, moda pəhrizlərdən qaçınmalısınız.

5. Bədəninizi regional olaraq tənqid etməkdən imtina edin. Qıçlarım qalın, sinələrinin çox kiçik vs. bəhanələrlə bədəninizə mənfi fikirlərlə baxmayın. Bədəninizdə bəyəndiyiniz bölgələri önə çıxaracaq paltarlar seçməkdən başlayın.

6. Həftənin 5 günü söz verdiyiniz kimi sporunuzu etdinizsə özünüzə mükafat olaraq masaj hədiyyə edə bilərsiniz. Əgər masaj etdirməkdən yana olmasanız, vannaninizi su ilə doldurun və mistik duş qoxuları ilə bədəninizi istirahət etdirin.

7. Hər adamın genetik olaraq fərqli bir bədən şəklinə sahib olduğunu qəbul edin və özünüzlə barışıq olun.

8. İdman etdikcə məsələn ayda bir bədəninizdəki inkişafları təqib etmək məqsədiylə fotoğrafınızı çəkin. Bədən dəyərlərinizi not alın. Beləcə əməllərin doğru olub olmadığına bir dəlil gətirə bilərsiniz.

9. Hər zaman müsbət olun!