Bəslənmə Nizamınız

Hamiləlik dövründə meyvə və tərəvəz istehlak etmək əhəmiyyətlidir. Fərqlı mövsümlərdə, fərqli məhsullar mövcud olduğundan, diye­tinizə bunlarla olduqca asan bir şəkildə müxtəliflik əlavə edə bilərsiniz. Vitamin, mine­ral və lif baxımından möcüzə qaynaqlardır. Müxtəlif qidalar almaq, sizə dəmir, folik turşu, kalsium və C vitamini təmin edər.

Ləzzətli və Aşağı Kalorili C Vitamini Qaynaqları

C vitamini ehtiva edən beş mükəmməl qaynağı diyetinizə əlavə etmək çox asan və üstəlik kilonuza diqqət edirsiniz, kaloriləri də aşağı!

Aşağı­dakılari təcrübənin:

• çiyələk - 1 kasa 94 mg C vitamini ehtiva edər

• portağal suyu - 1 kubok 82 mg C vitamini ehtiva edər

• kivi - 1 orta boy 74 mg C vitamini ehtiva edər

• brokoli - 1 kasa, bişmiş 58 mg C vitamini ehtiva edər

• qırmızı bibər - 1 orta boy 57 mg C vitamini ehtiva edər

~ C Vitamini Əhəmiyyətlidir

C Vitamini hamiləlik dövründə ol­duqca əhəmiyyətlidir. Fetal toxu inkişafı və dəmir emilimi baxımından lazımlıdır. Son araşdırmalar, C vitamininin preeklempsini önləməyə köməkçi olduğunu ifadə edər. Bu vitaminin qeyri-kafiliyi erkən doğumla əlaqələndirilər; C vitamini amniyotik ke­senin meydana gəlməsinə iştirak edər. Önə­rilən gündəlik doza 85 mgdir - bu doğum əvvəli vitaminin ehtiva etdiyindən bir az daha çoxdur. Ehtiyacınız olan əlavə C vita­minini bu vitaminin olduğu meyvə və tərəvəzləri bol bol yeyərək ala bilərsiniz.

Hər gün, C vitamini baxımından zəngin bir və ya iki boşqab meyvə və əlavə dəmir, lif və folik turşu üçün heç olmasa bir tünd yaşıl və ya sarı tərəvəz yeyin. Se­çəbiləcəyiniz meyvə və tərəvəzlər ilə boşqab miqdarları aşağıda təyin etməkdədir

• üzüm - 3 kasa

• banan, portağal, alma - 1 orta boy

• quru meyvə - 1 kasa

• meyvə şirəsi - 1 kubok

• konserv və ya bişirilmiş meyvə 1/2 kasa

• brokoli, kök və ya digər tərəvəzlər 1/2 kasa

• kartof - 1 orta boy

• yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər- 1 kasa

• tərəvəz suyu - 3/2 kubok

Tövsiyə edilən dozanın üstündə C vita­mini almayın; çox çox C vitamini mə­dənizdə kramplara  səbəb olar. Ayrıca körpənizin metabolizması­nı mənfi istiqamətdə təsir edə bilər.

Tərcümə etdi: PRETTY GİRL

Redakte etdi: PRETTY GİRL