Qış fəslinin gözəl anaları üçün...

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 10-01-2013, 23:00

Müəllif: Pure Love

Şərhlər: 4

Baxılıb: 8 100

Bölmə: Hamiləlik və Analıq / Hamiləlik

Səs ver:

(səs: 0)

Fəsildə dəyişikliklər və keçişlər hamilələrə təsir edir. Qış aylarında soyuqlara məruz qalan hamilələrin daha sağlam bir körpə dünyaya gətirmək üçün özlərinə və körpələrinə daha çox diqqət göstərmələri lazımdır.

Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dos. Dr. Dəbilqə Yetkin qış aylarındakı hamiləlik müddətinin daha sağlam keçirilməsi üçün təkliflərini 10 başlıq altında sıralayır.

1. İspanaq bəslənmə siyahınızda olsun

"Qış aylarında maddələr mübadiləsinizi gücləndirmək, xəstəliklərə qarşı müqavimətinizi artırmaq və daha da əhəmiyyətlisi körpənizin sağlam inkişafını davam etdirmək üçün balanslı bəslənməniz şərt. Gün içində hər qida qrupundan kafi miqdarda almanız və ehtiyacınız olan zülal, karbonhidrat, yağ, vitamin və mineralları qidalardan təmin etməniz lazımdır. Qışda bolca yetişən ispanaq, kərəviz, kələm, gül kələm kimi dəmir zəngini yaşıl yarpaqlı, lifli tərəvəzlər menyunuzun siyahı başında iştirak etməyi haqq edən qidalardır.

2. Səhər portağal naringi, axşam banan

Qışda sağlamlığımız üçün baş rol aktyorluğu edən C vitamini; limon, portağal kimi sitrus bitkiləridə və quşburnu, qırmızı və yaşıl bibər, kivi, cəfəri və rokada da çox çox var. Qış aylarında yenə daha bol və müxtəlif meyvə və tərəvəzlərin istehlak edilə bilmə şansı vardır və unudulmamalıdır ki C vitamini ilə alınan dəmir, bağırsaqlardan daha çox əmiləcək. Ayrıca meyvə və tərəvəzlərin posalı olması bağırsaq hərəkətlərini artıracaq. Bu vaxt meyvə istehlakını axşam yatmadan əvvəl banan (bananlı süd vs.) səhər isə üsyankardıq olan portağal, naringi, ilə etmək daha doğru olacaq.

3. Balıq, sümük və diş inkişafı üçün əhəmiyyətli

Yazın D vitamini qaynağımız olan günəş, qış mövsümündə yerini balığa buraxır. Faydaları saymaqla bitməyən balıq həftədə bir boşqab istehlak edildiyində, sümük və diş inkişafı üçün əhəmiyyətli bir yerə sahib olan D vitamini ehtiyacını da qarşılaya bilir. Somon hamiləlikdə istehlak edilməsi təklif edilən balıq növləri arasında iştirak edir.

4. Karbonhidratı azaldın

Lazım olduğundan çox kilo almaq, doğum sonrasında qarşınıza problem olaraq çıxacağı üçün, bu dövrdə karbonhidratları azaltmalı, zülal, vitamin və kalsium ağırlıqlı bir bəslənmə proqramı seçməlisiniz. Ət, balıq, toyuq, yumurta kimi qidalarla zülal; süd, ayran, qatıq kimi süd və süd məhsullarıyla kalsium; bol bol tərəvəz və meyvə istehlak edərək də gündəlik balanslı bəslənmə proqramı daxilində almanıq lazım olan vitamin ehtiyacınızı qarşılaya bilərsiniz.

5. Bağlı məkanlara diqqət

Yoluxucu xəstəliklərin və allergiyaların çoxalmasına səbəb olan mühitlərlə birlikdə, dəyişən hava şərtləri də bir çox xəstəliyə səbəb olur. Pəncərələri və qapıları açaraq evdəki ventilyasiyanı təmin edə bilər, mətbəx və duşdakı ventilyasiya fenlərindən faydalana bilər və hava təmizləyici cihazlardan əldə edə bilərsiniz. Soyuq qəbulunluğu ya da qripə tutulmamaq üçün, epidemiya dövrlərində bağlı və sıxlıq/izdiham məkanlarda uzun müddət qalmamalı və əllərinizi tez-tez yumalısınız. Gribal infeksiyaların məşhur olduğu bu mövsümdə qucaqlaşmaq, öpüşmək risk artırıcı olduğundan daha diqqətli olunmalı və bu tip yaxın təmaslardan qaçınılmalıdır.

6. Passiv siqaret çəkiciliyi hamiləlikdə riskləri atdırar

Bağlı məkanlarda daha çox qalındığından ötəri məruz qaldığınız passiv siqaret çəkiciliyi, körpənizdə rəhm içi inkişaf geriliyi, aşağı doğum ağırlığı kimi riskləri də artıra bilməkdədir. Evinizin heç bir yerində siqaret çəkilməsinə icazə verməyin və siqaret istifadə edilən, ventilyasiyasız məkanlardan uzaq qalın.

7. Çatlaqlardan və dəri infeksiyalarından qorunun

Hamiləliyiniz müddətin tərəfindən dəriniz daha həssas olacaq və baxıma daha çox ehtiyac duyacaq. Xüsusilə soyuq havalarda dəriniz quruyub çatlaya bilər. Bu çatlaqlar da infeksiya riskini artıra bilməkdədir. Bu səbəblə əl və üz yumada soyuq su yerinə ilıq su istifadə etməlisiniz. Sadə nəmləndirici kremləri istifadə edərək dərinizi nəmləndirməlisiniz. Unudulmayacaq ən əhəmiyyətli şey bol bol su içmək olacaq.

8. Paltar və ayaqqabı seçkisi sağlamlığınızı əks etdirsin

Qışda hamilə geyimində tək parça qalın paltarlar yerinə qat qat, narahatlıq verməyəcək yumşaq paltarlar geyilməsi təklif edilər. Soyuq havalarda istilənmək üçün geyilən möhkəm, neylon, sintetik geyimlər çox sağlam deyil. Hava keçirmə xüsusiyyəti olmadığından tərləməyə və buna bağlı göbələk infeksiyalarına yol aça bilərlər. Bu xüsusiyyətdəki geyimlər seçilməməlidir. Qış aylarında yunlu, pambıqlı, havalana bilər, yumşaq geyimlər seçilməlidir. Ayrıca ayaqqabı seçkisidə çox əhəmiyyətlidir. Ayağınızı tərlətməyəcək amma isti tutacaq bir ayaqqabının digər əhəmiyyətli bir xüsusiyyəti də dabanının qar və buz kimi sürüşkən zəminlərdə sürüşməyəcək şəkildə kauçuk ya da bənzəri materialdan edilmiş olmasıdır.

9. Gediş və üzmə sizin üçün ən ideal idman

Hamiləlik üçün ən uyğun məşq gediş olsa da qışda ağır və çətinlikli şərtləri ana namizədlərini evə həbsdə bilir. Evdə ya da idman salonunda çətinlik çəkmədən gediş bantında gedişlər, yoga, pilates ya da sadə bir sıra məşq hərəkətləri edə bilərsiniz. Havalar uyğun olmadığından üzmək üçün bağlı üzmə hovuzlarını istifadə edə bilərsiniz. Hamiləlikdə ən yaxşı bir başqa məşq üzmədiyər. Sağlamlıq qaydalara uyğun (aşırt daimi olan, davamlı nəzarət edilən v. b) bir hovuzda həftədə 2-4 dəfə 30 dəqiqə üzmək sizi çox rahatlaşdıracaq.

10. Evinizi nəmləndirin

Evlərdə qızdırıcılarının qurutduğu havanı qaynayan bir çaydan, yaş bezlər ya da otağı nəmləndirəcək xüsusi cihazlar kimi tədbirlərlə nəmləndirmək faydalı olacaq.''

Tərcümə və Redaktə etdi: PURE LOVE