Hamiləlik dövründə kilo almamaq üçün nə etməli

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 27-03-2013, 10:00

Müəllif: Pure Love

Şərhlər: 2

Baxılıb: 23 207

Bölmə: Hamiləlik və Analıq / Hamiləlik

Səs ver:

(səs: 4)

Hamiləlik dövründə kilo idarəsini təmin etmək, sağlam bəslənmək və həddindən artıq kilo alışını önləmək üçün 4 bəslənmə təklifi:

Meyvə tükətini artırın.

Hamiləlik dövründə bədəninizin kifayət qədər vitamin aldığına əmin olun. Mineral və lif cəhətdən zəngin olan meyvələri bolca istehlak etməyə diqqət edin. Meyvəylə aranız çox yoxsa təzə meyvələri qatıq və balla qarışdıraraq yeyə bilərsiniz.

Dəmir cəhətdən zəngin olan qidalar yeyin.

Hamiləlik dövründə özünüzü halsız hiss etməniz çox normal. Xüsusilə kilo idarənizə diqqət edərək bir hamiləlik dövrü keçirirsinizsə dəmir səviyyənizi qorumanız şərt. Bəslənmə proqramınıza dəmir cəhətdən zəngin tərəvəzlər əlavə edin, iki gündən bir ispanaq yeməyə diqqət edin.Həkim nəzarətində folik turşu möhkəmlətməsi də ala bilirsiniz.

Bol su için

Sağlam bir hamiləlik dövrü keçirmək və kilo idarəsi üçün bol su istehlakı şərt! Su dərini təzə saxlar, erkən doğum riskini və qəbizliyi önləyər, bədəninizdəki zərərli toksinləri çölə atmanızı təmin edər. Ayrıca təzə sıxılmış meyvə sularını da gündəlik bəslənmə proqramınıza əlavə edə bilərsiniz.

Zülallı qidalar istehlak edin

Hamiləlik müddətini həddindən artıq kilo almadan keçirmək istəyirsinizsə, bəslənmənizi zülal üzərinə qurmalısınız. Paxla, göy noxud, balıq, toyuq və yağsız ətlər istehlak etməniz həm sağlam bəslənərək həddindən artıq kilo almanıza səbəb olmaz həm də hipertansiyon və eklampsi deyilən hamiləlik zəhərlənməsi riskini azaldar.

Tərcümə etdi:Aytən Mələk