Doğum sonrası aynada gördüyünüz göbək sizi narahatmı edir?

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 8-08-2013, 15:00

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 3

Baxılıb: 11 679

Bölmə: Hamiləlik və Analıq / Hamiləlik

Səs ver:

(səs: 1)

Doğum Sonrası Aynada Gördüyünüz Göbək Sizi Narahatmı Edir? Hamiləliyiniz müddətin tərəfindən və doğum sonrasında alacağınız kilolar gözünüzü qorxutmağa başladı belə; kilolarınızı necə verəcəyinizi sürətlə düşünməyə başladınız. Amma siz heç qorxmayın və bu kiloları gözünüz də böyütməyin; analıq duyğusunu daddınız, artıq anasınız və bir qadın olaraq bu dünyada əsla çata bilməyəcəyiniz bir lütfdür. Nizamlı və sağlam bəslənmənin yanında hər gün edəcəyiniz yüngül məşqlər ilə də gənc və gözəl bir ana olma yolunda ilk addımınızı atmalısınız. Xüsusilə göbək bölgəsindəki o sallanan görünüş sinirlərinizi pozmağa çatacaq, haqlısınız qarın bölgəsindəki əzələlərin köhnə sıxlığına dönməsi bir az çətindir və zaman alacaq. Başlanğıcda tələsik etməməli hərəkətlərinizi yavaş yavaş artırmalısınız; doğumdan yeni çıxan analar üçün bu olduqca əhəmiyyətlidir xüsusilə sezərən doğum edən analar tikişlərini məcbur etməməlidir. Ağrı və yorğunluq hiss etdiyiniz anda məşqi buraxmanız sizin faydanıza olacaq. Bu dövrdə ən yaxşı məşq danlaq danlaq ancaq tez-tez edilən məşqlərdir.

İlk Həftə Məşqləri və Bədəninizin Reaksiyaları:
Hamiləlikdə gerilənil bəlkə də zəifləmiş olan pelvis və qarın əzələləriniz doğumdan sonrakı ilk gündən başlayaraq güclənəcək bir quruluşa malikdir. Burada bütün bədəninizi hərəkət etdirməniz ancaq qarın və qasıq bölgənizi çox məcbur etməyəcək hərəkətləri seçməniz olduqca əhəmiyyətlidir. Xüsusilə yüngülcə bədəninizi sıxma və qaldırma hərəkətlərini hər gün üç - dörd dəfə etməlisiniz.

İlk Gündən Başlayaraq Edə biləcəyiniz Yüngül Məşqlər:
Ayaq Pedalı: Birinci gündən etibarən özünüzü çox məcbur etmədən və yormadan edə biləcəyiniz ilk məşq şəkliniz ayaq biləyinizi önə və arxaya doğru bükməniz, bədən şişmələrinə yaxşı gələcəyi kimi dövranı da artıracaq.

İlk Gündən Etibarən Qarınınızı Gücləndirəcəyiniz Məşqlər:
- Başınızı və çiyinlərinizi iki yastıq ilə dəstəkləyərək uzanın, dizlərinizi bükərkən qıçlarınızı da yüngülcə ayırın. Qollarınızı isə qarınınızın üzərində birləşdirin. Başınızı və çiyinlərinizi qaldırın.
- Oturar şəkildə qıçlarınızı qırın və əllərinizi ön tərəfdə birləşdirin. Daha sonra qarın əzələlərinizin gərildiyini hiss edənə qədər geriyə doğru söykənin. Bu şəkildə dayana bildiyiniz qədər durun.
- Dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı yüngülcə ayırın və kürək üstü dümdüz uzanın. Əllərinizi qasıqlarınıza qoyun. Çiyinlərinizi və başınızı qaldıraraq əllərinizi düzlərinin üzərinə dəydirməyə çalışın.
Doğumdan altı ay sonrasına qədər bədəniniz tamamilə köhnə halına dönə bilməz. Ancaq altıncı həftədən sonra normala dönməyə başlar. Rəhminiz hamiləlik əvvəlki böyüklüyünə dönəcək, ədəd görməyə də başlayacaqsınız. Nizamlı məşq etməyə başlamanız vəziyyətində əzələləriniz kifayət qədər güclənəcək və köhnə formanıza da qısa müddətdə dönə bilərsiniz; xüsusilə əmizdirən anaların daha asan kilo verdiyi və məşqlər sayəsində bədəninin də toplandığı qəti bir nəticədir.

Mənbə: Qadınlar.biz