İşləyən hamilələr necə qidalanmalı?

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 4-12-2013, 14:00

Müəllif: Pure Love

Şərhlər: 7

Baxılıb: 3 569

Bölmə: Hamiləlik və Analıq / Hamiləlik

Səs ver:

(səs: 0)

Hamiləlikdə nahar əsla laqeydlik edilməməli. Evdə ya da işyerində mütləq nahar edilməli. Nahar süd, pendir, yumurta kimi qidaları qəbul etməli. Qan şəkəri tarazlığını təmin edən çovdar və ya tam buğda çörəyi laqeydlik edilməməli.

Yumurta çox əhəmiyyətli bir zülal qaynağıdır. Ana namizədi həftədə 3-4 dəfə yaxşı bişirilmiş yumurta yeməli.

Nizamlı olaraq qəbul edilən ana nahar ara naharlarla dəstəklənilməli. Qan şəkəri problemlərinin yaşanmaması üçün danlaq danlaq və tez-tez yeməkdə fayda var.

Günorta yeməyində qızartma və ya sobada bişirilmiş ət, toyuq və balıq qəbulu ana və körpə sağlamlığı baxımından əhəmiyyət daşıyar.

Ara naharlarda fərqli qidalar qəbul etməyə diqqət göstərilməli. Ən faydalı olanların arasında süd, qatıq, çörək, pendir, quru meyvələr, qoz, fındıq və badam sayıla bilər. Ancaq burada da xüsusilə quruya bilmişlərlə çox kalori alışını maneə törətmək üçün istehlak miqdarına diqqət yetirmək lazımdır.

Vitamin və mineral alışı baxımından əhəmiyyətli olan tərəvəz və meyvələrdən hər gün 5-7 boşqab qəbul edilməsi sağlam bir qidalanma proqramının olmazsa olmazı. Meyvələr fəsillərə görə seçilməli və yaxşı yuyunduqdan sonra qabığıyla qəbul edilməli.

Hamiləlik dövründə gərəksiz kalori qəbuluna maneə törədilməli. Çörək, plov, makaron kimi qidalar az yeyilməli. Buna qarşı zülal alışını artırmaq üçün ət, toyuq, balıq və paxlalılara yönəlməli.

Süd və süd məhsulları əhəmiyyətli. Süd içə bilmirsinizsə, bunu yerinə mütləq gündə 3-4 boşqab qatıq, ayran, kefir kimi süd məhsulları seçim edilə bilər.

Bir çox hamilədə görülən qəbizlik problemini həll etmək üçün maye qəbulu olduqca əhəmiyyətlidir. Qəbizlik problemini həll etmək üçün qabığı soyulmamış meyvə, salat və tərəvəz qəbul etmək də əhəmiyyətli bir rol oynayar. Bununla birlikdə fürsət tapdıqca qısa gedişlər etmək də həzm sistemini sürətləndirər.

/Mənbə: Qadınlar.biz/