Üzmə əsnasında qol, qıç və qarın bölgəsində olan bütün əzələ qrupları çalışar.
Hamiləlik əsnasında ediləcək ən uyğun idman yürüyüştür . İkinci sırada üzmə gəlir. Çünki üzmə əsnasında bütün əzələ qrupları çalışar , ürək vurğuları sürəti və alınan oksigen miqdarı artar.

Hamilələr üçün çətinlik 2 qat
Yaz sıcağının yaxşıca özünü hiss etdirdiyi bu günlər hamilələr üçün iki qat çətinlikli keçər. Ağırlaşan bədənlərinə baxmayaraq idman etmək istəyən ana namizədlərinə ən uyğun idman yürüyüştür . Ancaq istilərdə həm idman edib , həm də sərinləmək istəyən hamilələr üçün ən idealı üzməyə . VKV Amerikan Xəstəxanasından Qadın Xəstəlikləri və Doğum Mütəxəssisi Dr. Alper Mumcu , hamilələrin , yazı rahat keçirmələri və hamiləlik zamanı edə biləcəkləri idmanlar haqqında məlumatlandırdı.

Hamiləlik əsnasında edilə biləcək ən uyğun idmanlar nələrdir?
Hamiləlikdə edilə idmanlardan ən uyğunu yürüyüştür , ikinci sırada isə üzmək gəlir. Üzmə əsnasında qol, qıç və qarın bölgəsində olan bütün əzələ qrupları çalışar. Ürək vurğuları sürəti və alınan oksigen miqdarı artdığı üçün körpəyə gedən oksigen miqdarında da artım söz mövzusudur . Üzməyi hamiləlikdəki ən uyğun idman budağı halına gətirən faktor isə yaralanma riskinin olmamasıdır. Araşdırmalar hamiləykən nizamlı üzən qadınların özlərini daha az yorğun hiss etdikləri , daha gözəl yatdıqları və hamiləliyin gətirdiyi ruhi və fiziki streslerle daha asan başa çıka bildikləri göstərmişdir.

Hamiləlikdə üzmə idmanı edərkən nələrə diqqət yetirilməlidir?
Hamiləlik əvvəlində nizamlı olaraq üzən qadınlar , daha əvvəlki proqramlarına davam edə bilər. Ancaq hamilə qaldıqdan sonra ilk dəfə dənizə girəcəklər bir az daha diqqətli olmalıdır. Əvvəlcə suya girmədən əvvəl bədəni qızdırmaq , yavaş üzmək və dozası yavaş yavaş artırmaq lazımdır. İlk üç ayda olanlar üçün gündə 20 dəqiqə üzmək kifayətdir. İkinci üç aylıq dövrdə isə su oynaq və bağları dəstəkləyərək bel və kürək ağrılarının azalmasına köməkçi olar . Son dövrlərdə isə üzməyə davam etməkdə hər hansı bir qorxu yoxdur.

Quruda edilən mədəniyyət fizika hərəkətləri suda da edilə bilər. Bunun üstünlüyü tərləməyi və həddindən artıq istiləşməni əngəlləməsidir. Mədəniyyət fizika hərəkətləri edərkən suyun məmə başı xəttində olması ən uyğun dərinlikdir. Bu qayda üzərkən də etibarlıdır.

Xüsusilə tez-tez kramp girən qadınlar boy xəttini keçməyəcək dərinliklərdə üzməlidir . Ola biləcək bir kramp vəziyyətində kömək ala bilmək üçün suya tək başına girməməyə də diqqət göstərilməli , nəfəs tutub çox uzun müddət dalınmamalıdır .

Hamilələr günəşdən necə qorunmalı?
Hamilələrin günəş altında qalmaları üçün tövsiye edilmir. Mütləq kölgədə və üzərilərinə t- shirt ilə istirahətə daha uyğundur. Yüksək qoruma faktorlu kremlər istifadə edilməlidir. Yaz aylarında su itkisi hər zamankindən çox olacağından maye qəbuluna maksimum diqqət göstərmək lazımdır.

Hansı idmanlar hamiləliktə uyğun deyil?
Balonla dalış : Hamilə və ya hamilə qalmağı planlayan bir qadının dalış ( scuba diving ) etməsi kəsinliklə
təhlükəlidir. Dalış əsnasında qanda meydana gələn kiçik qaz qabarcıqları yetkin bir insanda problem gətirmədiyi ağciyərlərində istifadə edə ana qarınındakı bir körpə üçün həyati təhlükə yarada bilər.
Digər tərəfdən hamiləlikdə hərəkət qabiliyyətinin azalması , tənəffüs funksiyalarının mənfi təsirlənməsi kimi səbəblər də hamiləlik zamanı dalış edilməsinin qarşısında maneə yaradır. Bənzər şəkildə yaşanan təzyiq dəyişiklikləri də hamiləlik üzərində mənfi təsir yarada bilməkdədir.