Hərəkətsiz bir hamiləlik, ana namizədinə yüksək qan təzyiqindən çox kilolara, şəkər xəstəliyinə uyğunluqdan ağrı və kramplara bir çox mənfiliyi bərabərində gətirə bilər. Əslində hamiləlik hərəkət etmə zamanıdır. Ruhi mənada ana namizədini xoşbəxt edən məşq doğum sonrasındakı yaxşılaşma müddətini də qısaldaraq hamiləlikdə alınan kiloların daha asan verilməsinə köməkçi olar.

Hamiləlik dövründə idmanı həkiminizə məsləhətləşin!
Məşq etməkdən qorxmaq ana namizədlərinin ən böyük yanılmalarından biridir. Hamiləlik ağrılarından və sızılarından, hamiləliyin yan təsirlərindən qorunmaq və xilas olmaq üçün məşq etmək ən yaxşı yoldur. Ancaq təbii ki həkimlə məsləhətləşməyə laqeydlik edilməməlidir.

Hamiləlikdə nə sıxlıqla məşq edilə bilər?
Hamiləlik ilə əlaqədar tibbi bir problemin olmadığı vəziyyətlərdə, hər gün ən az 30 dəqiqə məşq edilməsi təklif edilər. 30 dəqiqə orta sürətdə gediş və 10 dəqiqəlik periyotlarla 3 dəfə pilləkən çıxmaq ən sadə şəkli ilə yaxşı bir məşq şəklidir. Unudulmamalıdır ki, bütün kardiovasküler məşqlər qan dövranını sürətləndirər, əzələ tonusunu və elastikliyi artırar.

Hamiləlik dövründə təklif edilən 8 idman növü nələrdir?
1. Üzmə: Su məşqləri və üzmə hamiləlik dövrü üçün ən ideal idmandır. Ana namizədi, suyun qaldırma qüvvəti sayəsində özünü daha yüngül və hərəkətli hiss edər. Əlavə olaraq su, bulanmanı azaldar və şiş oynaqlara, mövqe ağrılarına yaxşı gəlir.

2. Aktiv gediş: Fit və gümrah olmaq üçün ən asan məşq gedişdir. Hamiləlik dövrü boyunca gediş edilə bilər. Rahat bir idman ayaqqabı və rahat bir geyim ilə edilməsi əhəmiyyətlidir.

3. Pilates: İç enerjinin xaricə vurumunu təmin edən, duruşu düzəldən, əzələləri həm gücləndirərək və həm də uzadaraq bel və kürək ağrılarını ortadan qaldıran pilates hamiləliyə uyğun bir idmandır.

4. Yoga: Ana namizədi üçün ən ideal idmanlardan biri hamilə yogasıdır. Boşalma, elastiklik və dərin tənəffüs etmə ilə doğum marafonuna möcüzə bir hazırlıq təmin edər. Ancaq, isti otaqda edilən "Bikram Yoga"sından qaçınmaq lazımdır.

5. Qaçış: İdarəli və ara sürət azaldılaraq edilən qaçışın maddələr mübadiləsiyə təsiri yüksəkdir. Diqqət edilməsi lazım olan isə yerə möhkəm basmaq və oynaqları incitməməkdir.

6. Rəqs və qrup məşqləri: Tempi aşağı rəqslər və aerobik məşqləri həm xoşbəxtlik hormonlarınızı hərəkətə keçirər, həm də ürək atışınızı sürətləndirər. Ancaq böyüyən qarının tarazlığı poza biləcəyi unudulmadan, tarazlıq mərkəzini qorumaq əhəmiyyətlidir.

7. Salon Velosipedi: Ürək atışını gücləndirmək, əzələlərin təbii gərginliyini qorumaq üçün ən yaxşı idmanlardan biri olan salon velosipedində sürətin adama görə nizamlana bilməsi mümkündür. Ancaq hamiləliyin irəliləyən zamanlarında salon velosipedi etmək istəyən hamilələrin həkimlərinə məsləhətləşməsi əhəmiyyətlidir.

8. Ağırlıq qaldırma: Hamiləlik əvvəlində də ağrılıq qaldıranlar, hamiləlik dövründə hər zamanki qaldırdıqları ağırlıqlardan daha aşağı ağırlıq qaldıra bilərlər. İş setlərinin 3-ü geçmemsi və hər setdə 10 dəfə ağrılıq qaldırmaq kifayətdir. Seçənlər maşınları da istifadə edə bilərlər. Ağırlıqsız təkrar məşqlərində isə doğru mövqelərdə nəfəs alıb vermə unudulmamalıdır.