Vitamin və mineral qaynağı tərəvəz və meyvə növləri baxımından zəngin bir müddət olan qış mövsümü sağlam bir hamiləlik üçün idealdır. Ancaq qış fəslində məcburedici hava şərtləri xəstəliklərə və hamiləlik dövründə qripə dəvətnamə çıxardığından hamiləlikdə paltar seçkisinə diqqət edilməsi lazımdır. Hamiləlik əsnasında ana namizədinin bedensel və psixologiyası çox əhəmiyyətlidir, əgər sağlam bir hamiləlik keçirsə sonunda sağlam körpə sahibi olar" dedi.

Paltar seçimi
Qış fəslində soyuq havaya görə neylon və sintetik parçalardan ibarət olan geyimlər zərərlidir. Havanı keçirməyən və tərlədən parçalar infeksiyalara səbəb olar. Hamilələr pambıqlı və yunlu, hava ala bilən paltarlar seçməlilər. Xüsusilə iç geyimə diqqət edilməli, bel bölgəsinin açıqda qalmaması əhəmiyyətlidir. Lazım olduğunda çıxarıla bilməsi baxımından tək qat qalın bir geyim yerinə daha incə amma bir neçə qat geyinmək daha yaxşı olar.

Ayaqqabı seçimi
Hamilələr ayaqlarını soyuqdan qoruyacaq uyğun bir ayaqqabı seçməlilər. Duruşu dəstəkləyən, dabanı rahat və sürüşməyən bir ayaqqabı olmasına diqqət edilməli. Ayaqların isti qalması əhəmiyyətli olduğundan pambıqlı və ya yunlu corablar geyə bilərlər.

Seçiminiz fast food olmasın
Qış aylarında yağlı yeməkləri qəbul etmə istəyi arta bilər. Gec saatlarda fast-food tərzi yeməklər cazibədar gələ bilər, ancaq körpənin sağlamlığını təhdid edən bu qidalar eyni zamanda həddindən artıq kilo qəbulunu da tətiklər. Gündəlik 20 qr zülal, 20 mgr dəmir və 500 mgr kalsium alması lazım olan hamilələrin bitki mənşəli və heyvansal qidalardan faydalanaraq körpənin inkişafına qatqı təmin etmələri lazımdır. Ananın və körpənin sağlamlığı üçün mövsümündə meyvə və tərəvəz qəbuluna diqqət edilməsi lazımdır.

Hamilələr qışda nələr qəbul etməli?
Heyvansal zülallar: Süd, pendir, et/ət, yumurta, qatıq.
Bitki mənşəli zülallar: Paxla, mərcimək, quru paxlalılar.

Balıq: Hamilələrin balıq qəbulu çox əhəmiyyətlidir. Çünki hamilə qadınlar 8-ci həftədən sonra körpənin sümük və dişləri üçün yedikləri qidalardan kalsium almalıdır. Ana namizədinin hamiləliyi müddətində aldığı dəmir və zülal körpənin əzələ, beyin, diş və qan istehsalında təsirli olar.

Qış meyvələri: C vitamin qrupu olaraq ən zəngin mövsümdür. Tərəvəz və meyvələr dəmir baxımından çox yaralıdır.

Qış tərəvəzləri: Kələm, brokoli, ispanaq, gül kələm, kərəviz, şüyüd, badımcan, kartof, kök, turp və balqabaq hamilələrin qəbul etməsi lazım olan qidalardandır.

Su: Artan maddələr mübadiləsi səbəbiylə maye ehtiyacı artar. Susama hissi olmasa belə bol - bol su içilməsi lazımdır. Ən sağlam maye sudur.

İdmana laqeyd yanaşmayın
Qış mövsümündə soyuq havayla birlikdə tənbəlləşən bədəniniz meditasyon, yoga və pilates edərək hərəkətə keçirin. Həm fiziki həm zehni rahatlama təmin edən bu tip yüngül idmanlar olduqca faydalıdır.

Mühit havasını təmiz tutun
Hamilə qadınların nizamlı olaraq hər gün evlərini havalandıraraq təmiz havanın içəri çirkli havanın isə çölə çıxışını təmin etmələri lazımdır. Evlərdə olan ən böyük hava çirkliliyi yaradan şərtlər istifadə edilən (təbii qaz, tütün məhsulları, tozlar, nəmli mühitlər) məhsulların hamısı evdə çirklilik edər və hamilələrin sağlamlıqlarına böyük ölçüdə təsir edər.

Bağlı məkanlarda çox qalmayın
Hamilələr alış-veriş mərkəzi kimi çox adam olan mühitlərdə olmamalılar. Çünki bağlı mühitlərdə mövcud olan tozlar və yaxşı təmizlənməmiş hava sahəsi ən böyük risk və allergiya mühitləridir.

Depressiyaya qarşı ictimailəşin
Qış dövrünün sizi depressiyaya salmasına icazə verməyin. Fəsil dönüşlərində davamlı soyuq və bağlı hava, evdə uzun dövr qalmaq, hamiləlik dövründəki duyğusal dəyişikliklərlə bir araya gəldiyində depressiyaya yol aça bilər. Səyahət edə bilərsiniz, təmiz hava, yer dəyişikliyi, ailə və dost ziyarətləri depressiyanın meydana gəlməsinə mane olar.