Hamiləlikdə idmanın faydaları:
- Bel və kürək ağrılarını azaldır.
- Yuxu problemini azaldır.
- Ana namizədinin həm fiziki həm psixoloji olaraq özünü daha yaxşı hiss etməsini təmin edər.
- Hamiləlikdəki duruş və bədən şəkil pozuqluqlarını azaldar.
- Normal doğumu asanlaşdırır, qısaldır, sancıyı azaldar.
- Ad sonrasında ana bədəninin daha asan toplanmasını təmin (Doğum sonrası da məşq edilməlidir.)
- Ananın özünə etibarını artırar.
- Ananın daha uyğun şəkildə kilo almasını təmin edir.
- Hamiləlikdə yaranan şişlik və ödəmi azaldar.

Evdə nə cür idman hərəkətləri edilə bilər?
Hamiləlikdə ən əhəmiyyətli əzələ qrupları 1) qarın əzələləri, 2) kürək-bel əzələləri və 3) pelvis əzələləridir.
Kürək və bel əzələlərini gücləndirmək hamiləlikdə bel kürək ağrılarını mane olar. Qarın əzələlərini gücləndirmək doğumu asanlaşdırır və doğum sonrası normalda tez qayıtmanızı təmin edər. Pelvis əzələləri da doğum yolundakı əzələlər, bunların gücləndirilməsi doğumu asanlaşdırır və doğum sonrası sidik torbası sallanması kimi şikayətləri önləyər.

- Bardaş qurub oturun və bədəninizi dik tutun, başınızı önə arxaya 10 dəfə əyin. (3 təkrar)
- Eyni hərəkəti əllərinizi başınızın arxasında birləşdirərək 10 dəfə daha təkrarlayın, beləcə boyun əzələlərinizi gerdirmiş olacaqsınız. Bu hərəkətdə bədəninizi əymərik, dik dursun. (3 təkrar)
- Bardaş mövqesində önə doğru əyilin və kürək əzələlərinizi gerdirin. Önə əyik şəkildə 10 saniyə durun sonra doğrulun. (5 təkrar)
Oxşar hərəkəti bir çiyininizi qarşı çaprazdakı dizə dəydirməyə çalışır kimi edin və bu şəkildə doğrulmadan 10 saniyə durun, sonra doğrulun. (5 təkrar)
- Yere kürək üstü uzanın və ayaqlarınızı dizlər yüngül qırıq olacaq şəkildə uzadın. Əllərinizlə ayaqlarınıza çatmağa çalışacaq şəkildə doğrulun və təkrar yatın (pres edirmiş kimi). Bunu 10 dəfə təkrar edin. Bu hərəkətlər hamiləlik və doğum üçün ən əhəmiyyətli əzələ qrupu olan qarın əzələlərinin işini təmin edəcək.
- Ayaqda dik durun və qıçınızı qırmadan yana doğru açıb təkrar indirin. Bunu 10 dəfə təkrarlayın. Bu sırada bədəninizi əyməyin, dik dayanmağa davam edin, ayaqlarınızı qırmayın.
- Yerə kürək üstü uzanaraq dizlərinizi yüngül qırın. Bu sırada omba əzələlərinizə əzələnin. (Sanki sidik edərkən sidiyinizi tutmağa çalışır kimi) .. Bu pelvik dabandakı yəni doğum yolundakı əzələləri gücləndirəcək. Bu hərəkət kegel məşqləri mövzusunda ətraflı olaraq izah edilmişdir.
- Ayaqda dik dayanaraq qollarınızı yanlara çiyin xəttinə qədər açıb yavaşca təkrar yerə indirin. 10 dəfə endirib qaldırın qolunuzu. (Hər qol üçün 3 təkrar)
- Kürsüyə dik oturun və tək qıçınızı yerə paralel olana qədər dizdən bükərək yavaşca yuxarı qaldırın. Qıçınızın dizdən yuxarıda olan qisimi hərəkət etməməlidir. Qıçınızı yavaçca təkrar yerə endirin. Bunu 10 dəfə təkrarlayın. Daha sonra digər qıçla eyni hərketi edin. (3 təkrar)
- Divara kürəyinizi söykəyin. Qıçlarınızı divardan bir qarış qabaqda yerdə sabit saxlayın. Bu sırada yavaşca yerə oturub qalxın, ayaqlarınız yer dəyişdirməsin. Bunu 10 dəfə edin.

Qeyd: idman etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin!