Tenis topu ilə məşqlər

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 23-07-2013, 04:00

Müəllif: Pure Love

Şərhlər: 3

Baxılıb: 2 307

Bölmə: Həyat tərzi / Maraqlı

Səs ver:

(səs: 1)

Kilo vermək hər vaxt zövqsüz və çətin məşqlərlə olmaq vəziyyətində deyil! İndi bir az uşaqlığımıza dönürük və topla oynaraqarıqlayırıq!

Qarın məşqi

Topu sol əlinizə alın, yerə oturun və qıçlarınızı uzadın. Bir qıçınızı yuxarı qaldırın, gövdənizlə 'V' mövqesi alacaq forma gətirin. Qıçlarınızla qayçı hərəkəti edərək, topu qıçlarınızın arasında əldən ələ keçərin.

10-15 təkrardan 3 set edin. İki həftə içərisində nəticə almağa başlayacaqsınız. Hərəkəti edərkən əzələlərinizi əzələsili tutmağı unutmayın.

Kadiyo məşqi

Bu kardiyo məşqi üçün içinizdəki uşağı oyandırmağa hazırlanın. Topu divara atıb tünddürün, sizə döndüyündə ovuc içinizlə topu təkrar divara göndərin. 30 saniyə heç qaçırmadan davam etməyə çalışın və 3 dəfə təkrarlayın. Topun arxasında qaçmaq sizə xeyli kalori yandırdacaq.

Qıç məşqi

Ayaqlarınızın arasını 1 ayaq genişliyində açın və dik durun, gerinizdə dayanan bir taburetə oturarmağa başlarmış kimi çömelin.Çöməlirken topu havaya atın və top düşdüyündə təkrar qalxın. Dizlərinin ayaq barmaqlarınızın irəlisində olmamasına diqqət edin. 15 dəfə təkrarlayın.

Son olaraq tennis topunu ayağınızın altında yumrulayaraq, ayaqlarınıza masaj tətbiq edə bilər və bu şəkildə yorğunluğunuzu ata bilərsiniz.

/Mənbə: Qadınlar.biz/