Ramazan ayında 17 saat müddətin oruc səfərində bədəninizin tarazlığını pozmamaq və sağlam bir şəkildə oruc tutmaq üçün diqqət edilməsi lazım olan bəzi məqamlar var.

Qadınla.Com sağlam oruc tutmaq üçün 10 qızıl məsləhəti sizlərə təqdim edir.

Uzun müddətin aclıq və susuzluq orqanizmdə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçüm istar ve sahur arasında bol miqdarda su və meyvə istehlak edilməlidir. Mütəxəssisləe,oruc ərzində səhiyyə problemlərinin olmaması üçün bəzi təkliflər verir.

Məhz sağlam oruc üçün 10 qızıl.qayda:

1-Yemeklə birlikdə mütləq su istehlak etməlisiniz. Rahat bir şekildə oruc tutmaq istəyirsinizsə iftarı su ilə açıp,yemek axırına qədər 1 litr su içməlisiniz. Yeməklə yuxu arasında 1,5 litr, obaşdan isə 1 litr su içməyə diqqət göstərməlisiniz.

2-Əyərr suyunuzun içərisinə 1 ədəd çubuq darçın, 1-2 ədəd təzə nanə yarpağı əlavə etsəniz,aç qaldığınız müddətdə metabolizmin rahat işləməsini təmin edə bilərsiz.

3-Oruc tutarkən orqanizminizin şəkərini tarazlaşdırmaq üçün xurma və meyvə kimi qidalar istehlak edə bilirsiniz.

4-Gün boyu tox hiss etmək üçün sahurda balanslı bəsləməlisiniz. Az yağlı pendir, az duzlu zeytun və mövsüm tərəvəz istehlak etməlisiniz fayda var.

5-iftar süfrələrində mütləq kalsium miqdarı bol yeməklər almağa qayğı gösterin.

6-iftardan sonra yarım saat yürüşlə qarnınızı rahatlaşdıra bilərsiniz.

7-sofralarınızda yağlı və yüksək kalorili yeməklərə yer verməməlisiniz. Obaşdan yüngül yemək növü, iftarda isə qaynatma üsulu ilə bişirilən yeməklər sərf etməyiniz daha sağlam olacaktır.

8-gün içərisində uzun müddət ac qalacağınız üçün enerjinizi tarazlaşdıracaq lifli qidaları istehlak etməyə ağırlıq veriniz.

9-sahur və iftardan dərhal sonra yediyimiz qidanı rahat həzm olunması üçün bədəninizə zaman verin.

10-çay və qəhvə kimi içkilər suyun yerini tutmaz əksinə, susuzluğa səbəb olur. Buna görədə yalnız iftardan sonra bir və ya iki stəkan açıq çay içməyiniz kifayət olacaqdır.