Ürək sağlamlığı üçün nə etməli?

Müəllif: Barbaris
Şərhlər: 6
Baxılıb: 84
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 0)
Ətraf mühit, stress, səhv qidalanma vərdişi artıq çəki və şəkər xəstəliyinin, bundan başqa, siqaret istifadəsinin artması ürək-damar sağlamlığı baxımından böyük təhlükə yaradır.

Düzgün qidalanma
Düzgün qidalanma diyet tətbiq etmək demək deyil. Çünki, diyet, qidalanma vərdişlərində müvəqqəti dəyişiklik etməkdir. Düzgün qidalanma isə dami vərdiş olmalıdır.

Omega 3 yağ turşuları tərkibli qidalar qanda laxta yaranmasının qarşısını alır və damar sərtləşməsini azaldır.

Bundan başqa, balıq istifadəsi ilə ürək-damar xəstəlikləri nəticəsində yaşanan ölüm halları səviyyəsində azalma müşahidə edilib. Trans yağlardan uzaq durmalı, gündəlik duz istifadəsi miqdarı isə 5 qramdan çox olmamalıdır.

Artıq çəkilərinizdən azad olun
Yüksək təzyiqə şərait yaradan əsas səbəblərdən biri artıq çəki problemidir. İdeal çəkinizi qorumağa çalışın, lazım gələrsə bunun üçün idmanla məşğul olun.

İdman hərəktələri edin
Hal-hazırda texnologiyanın təqdim etdiyi avtomobil, yeriyen pilləkən və lift kimi imkanlar səbəbi ilə gün keçdikcə daha az hərəkət etməyə başlayırıq.

Halbu ki, fiziki hərəkətsizlik ürək-damar xəstəliklərinin yaranmasında böyük risk faktorudur. Lift yerinə pilləkəndən istifadə etməli, yaxın məsafədə olan yerlərə avtomobillə deyil, yeriyərək gedilməlidir. Ürək sağlamlığınız üçün həftənin 3 günü 30 dəqiqədən az olmaması şərti ilə idman hərəkətləri etməyə çalışmalısınız. Unutmamaq lazımdır ki, fiziki hərəkətlər müntəzəm edildiyi halda faydalı olur.

Stresdən uzaq olmağa çalışın
Artıq stressiz bir həyat tapa bilməyəcəyimiz üçün stresi necə idarə edəcəyimizi yaxşı bilməliyik. Stress, əsəb və depresya ürək-damar xəstəliklərinin yaranma riskini artırır.

Əgər stress yaşayırsınızsa, əvvəlcə bunun səbəblərini araşdırın. Həmin problemləri aradan qaldırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir mütəxəssiə müraciət edə bilərsiniz. Daxili rahatlıq və ailə mühitindəki xoşbəxtlik ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərir.

Siqareti tərgidin
Hal-hazırda siqaret, qarşısı alınabilən ölüm səbəbləri arasında ilk sıradadır. Siqaret çəkmək, ürək damarlarının tıxanmasına, yəni infarkta səbəb olur. İnfarkt keçirən insanlar siqaret çəkməyə davam etdikdə yenidən infarkt riski artırır. Bu səbəbdən siqareti mütləq tərgitməlisiniz.

Qan şəkərinizi müntəzəm olaraq yoxlayın
Qan şəkəri də ürək-damar sağlamlığı üçün risk yaradan faktorlardandır. Qan şəkərinizin normal olması üçün düzgün qidalanma, ideal çəkidə olmaq və həftə ərzində ən azı 2 gün 30 dəqiqə müntəzəm olaraq idman hərəkətləri etməyin böyük əhəmiyyəti var.

Təzyiqinizi müntəzəm olaraq yoxlayın
Ürək-damar xəstəliklərinin bir digər risk faktorlarından biri də dəyişkən təzyiqdir. Bunun qarşısını almaq üçün ideal çəkinizdə qalmağınız, gün ərzində 5 qramdan çox duz qəbul etməməyiniz, fiziki hərəkətləri artırmağınız və siqaret çəkməməyiniz tövsiyə olunur.

loading...
(səs: 0)
Şərhlər: 6
Baxılıb: 84
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
vipbetul
ureyimizi qorumaliyiq esasda stresden
11 iyul 2018 23:05
6
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
Son Bahar
Sitat: Dilaycan
Urəyinizin saglam olması ucun məndən sizə məsləhət
hec nəyi vecinizə almayın ,yeyin ,icin, gəzin..

Duzdu ureyim ama her vaxt menim kecerli olmur bu hal.pff
11 iyul 2018 04:24
5
Don’t try to be different. Just be good. To be good is different enough.✌(Aynen)✔✔✔
Offline
tatyana
Sitat: Dilaycan
Urəyinizin saglam olması ucun məndən sizə məsləhət
hec nəyi vecinizə almayın ,yeyin ,icin, gəzin..

En gözeli odur vallahi,amma bacara bilesen da onu
İdman hereketlernin növleri var,bezileri varki üreye ziyanlıdı olmaz,menim üreyime hec ikinci etaja bele liftsiz cıxmaga icaze vermir hekim
10 iyul 2018 15:23
4
QELBİMİ PARAMPARCA EDEN İNSANLARIN QELBİNİ ALLAHIMA TAPŞIRDIM.....ALLAHIM SEN BİLEN YAXŞI
Offline
BARBI
Urek saglamligi ucun bol bol temiz hava qebul edin coxlu gezin sagliqli qidalar yeyin
10 iyul 2018 13:30
3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
CANAN
İndi cox sey insani tenbel orgedib.her sey hazir olur.Evi Tozsoranla.paltari masin yusun.eti masin ceksin.qabi masin yusun.
Bes biz qadinlar ne edek?.
10 iyul 2018 10:08
2
canan qizim sirin seker qizim.
Offline
Dilaycan
Urəyinizin saglam olması ucun məndən sizə məsləhət
hec nəyi vecinizə almayın ,yeyin ,icin, gəzin..
10 iyul 2018 09:15
1
Hər şeyə canını sıxma ey könül, nə bu dərdlər qalıcıdır, nə də bu ömür.. (Hz.Mevlana)

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri