Bir adamın ideal çəkisini tapmaq üçün müxtəlif yollar və hazırlanmış cədvəllər vardır.
Hər vaxt istifadə edə biləcəyiniz bu sadə düstur köhnədən bəri sıx istifadə edilməkdədir:

    Boyu 150-dən çıxırlar.
    Olan rəqəmi dördə bölün, əldə edilən ədədə 100 əlavə edin.
    Bu rəqəm boydan çıxarıldığında ideal çəki hesablamada əldə edilən nəticə o şəxsin ideal kilosunu göstərir.
    Qadınlar üçün bu termin bir neçə kilo daha aşağıdır.

Nümunə olaraq:

    Boyu 1.78 sm. olan birini götürək.
    Əvvəl 178 – 150 = 28 -i taparıq.
    Bunu dördə bölsək 7 çıxar.
    100 əlavə edib (100 + 7 = 107) boydan çıxarmamız (178 – 107) ideal kilonu verər: 71 kq.

Bu hesablama 7kq-ı keçdikdə kök hesab olunursunuz.

İdeal çəki Hesabı boyu 1.78 sm. olan bir şəxs 78 kilonu keçirsə kök sayılmaqdadır.