Sağlam yuxu üçün lazım olan məhsullar

Müəllif: Rufush Aliyeva
Şərhlər: 13
Baxılıb: 3653
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 4)
Yuxu ilə bağlı problemlərin səbəbi müxtəlif olduğu kimi onların müalicə üsulu da müxtəlifdir.
Yuxunun tənzimlənməsi üçün bəzi məhsulların mütəmadi olaraq qəbulu məsləhət görülülr.

Yuxudan öncə ne yemək və içmək laızmdır?
Yaxşı yuxu sağlamlığın təminatıdır. Yuxu pozğunluqları bir çox xəstəliklərə səbəb ola bilər. Rasionun korreksiyasi həqiqətən yuxusuzluq və digər yuxu problemlərində köməkçi ola bilər. Beləliklə serotonin və triptofan nə deməkdir?

Baş beyində serotoninin (yuxu hormonu)atılması və karbohidratlar  arasında müəyyən əlaqə vardır. Buna görə yatmazdan 1 saat öncə yeyilən az miqdarda zülal və karbohidrat tərkibli qida serotoninin artmasina səbəb ola bilər. Niyə?

Serotonin maximal ayrılması üçün 2 əsas lazımdır. Triptofan - serotonin ayrılması üçün xammal olan amin turşuları. Zülal tərkibli məhsullarda vardır. -Karbohidratlar. Siz karbohidrat yedikdə, orqanizm insulin istehsal edir. O isə, triptofanın beyinə düşməsi üçün yolu təmizləyir. Buna görə, çalışın, yuxudan 1 saat əvvəl az miqdarlı zülal və karbohidratlar tərkibli yüngül qida yeyin.

- Süd məhsulları. Süd, kəsmik və yoqurt kimi süd məhsulları insan beynində serotonin hormonunun istehsalına səbəb olur. Serotonin bizə öz növbəsində yuxululuq və rahatlaşma hissi verir. Beləlilə yuxudan öncə 1 fincan süd və ya kefir yaxşı yuxuya səbəb ola bilər.

- Yumurta. Yağda bişirilmiş yumurta və ya soyutma yumurta orqanizmi lazımı miqdarda triptofanla təmin edir.

- Qoz-fındıq. Araxıs və qoz triptofanın mənbəyidir. Hətta araxis yağı ilə buterbrod yuxudan öncə yaxşı yuxunu tənzimləyə bilər.

- Banan. Tərkibində triptofan, serotonin, melotonin və maqniy vardır. Onlar isə əzəzlə relaksantıdırlar.

- Kartof. Tərkibində triptofan və karbohidratla vardır.

- Albalı. Melotonin  digə yuxu hormonu oub, albalının tərkibində yüksək miqdardaır.

- Bal. Bal -insan beyninde oreksinin istehsalının azalmasına əbəb olur. İş bundadır ki, oreksin - yuxusuluğa səbəb olan neyromediatordur. Qanda şəkərin artması onun azlamasına səbəb olur. Bu isə yuxulu vəziyyəti təmin edir.

Hansı məhsulları yuxudan öncə yemək məsləhət deyil?

-Spirtli içkilər, energetik içkilər, qəhvə, tünd çay. Həmçinin sarımsaqdan uzaq olun,belə ki o qıcqırmaya səbəb ola bilər.

loading...
(səs: 4)
Şərhlər: 13
Baxılıb: 3653
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
ayka
məsləhətlərinə görə tşk edirəm maraqlı idi
12 iyul 2014 12:14
13
İntiqam qoxur ruhum
Offline
Antikvar
O qeder heyetde evde geziremki usaqlarnan mesgul oluram dehset derecede yoruluram.isteyirem basimi qoyum yatimm
4 iyul 2014 15:50
12
Dinləməyi sev-Danışmağı yox...Ağıllı olmağı sev-Ağıl verməyi yox...Özünü ailəni sev-özgəsini yox..Vaxt gələr elə zərbələr alarsan ki,göz yaşlarıyla bərabər niyə belə oldu?Sualları ürəyini ağrıdar....


İmza:Antikvar
Offline
vipbetul
yuxuyla baqli prablemim yoxdu
4 iyul 2014 13:38
11
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
BARBI
Hmmm bilmitdim
4 iyul 2014 13:21
10
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
acisko
tewekkur maraqli idi
4 iyul 2014 13:21
9
Həyatda sahib olduğum dəyərlər, sahib olmadıqlarıma dəyərlər...
Offline
Qlamurr
Oruc tutandan yuxum pozulub,sahurdan sonra yata bilmirem.
4 iyul 2014 12:42
8
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
Offline
gnl
ayalah ele bil bilirmisler ki nece heftedi yata bilmirem onun ucun hazirliyiblar bilirsiniz nece makbule gecdi turkler demisken hamsin eliyecem nece heftedi gece yuxusu nedi bilmireme yaman pis gundeyem
4 iyul 2014 12:20
7
Offline
guler19
deyilenlerin hamisin sevirem twkler maraqliydi
4 iyul 2014 12:15
6
İnsanlar görmüşəm mələk donunda
Hamısı xoş günün mələyi olub
Kimsəsiz çarəsiz qaldığım anda
Tək Allah duası köməyim olub...

Ariqlamaq üçün oruc tutmaq, idman üçün namaz qilmaq! Deyen insanlar cehennemde zaqar pulsuzdur.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥MG♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
Offline
Melek5
hamisindan yiyirem amma sud sevmirem coxda amma banan yiyirem eladi twkler
4 iyul 2014 12:15
5
İllərlə uzatdığı saçı 1 saniyə içində kəsə bilən bir qadına "Məni unuda bilməzsən" demə...O qadın səni tarixə basdırar Cənab!
Offline
arzum-aysum
Bunlarin hamisini gerek Aysuya yedirdim o rahat yatsin ki, men de yatim :-))))))
4 iyul 2014 11:42
4
Qarşına ümüdlə bax, arxana şükürlə, yuxarıya imanla, ətrafına hörmətlə...
Offline
Glamurka Nemiska
Sekildekini meene verindeeee
4 iyul 2014 11:22
3
#Narminintheskywithdiamonds
Offline
kespixo
Yumurtani gece yemeye qoymurlarki agirdi olmaz.
4 iyul 2014 09:54
2
Offline
KRALİCEM
yumurtani cox yeyirem
4 iyul 2014 08:16
1
Çox çetindir üreyin yanarken "qismet" deyib susmaq...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri