Ramazan ayının bu il ilin ən isti aylarına bərabər gəlməsi ilə birlikdə su istehlakına daha çox diqqət göstərilməsi lazımdır. Artan temperatur ilə birlikdə tərləmə də artır və bədən çox maye itirir. İtirilən mayeləri təmin etmək, yerinə qoymaq sağlamlığımız baxımından olduqca əhəmiyyətli.
Ramazan ayında gün içində kifayət qədər su istehlakını təmin etmək üçün sahurda, iftarda, iftar sonrasında kafi miqdarda su içilməlidir. Su ehtiyacı adamdan adama dəyişənlik göstərir. Sağlam bir insana ortalama su ehtiyacı 2 lt. deyə bilərik. Yaz aylarında bu miqdar 3 lt-ə qədər yüksələ bilir.
Yaxşı digər içkilər?
Su istehlakına əlavə olaraq şorbalar, təzə sıxılmış meyvə suları, ayran, şəkərsiz kompotlar, şəkərsiz limonad kimi digər içkilər və su nisbəti yüksək qidaların istehlakı ilə birlikdə dəstəklənməlidir.
Həm kilo idarəsi, həm də sağlamlığınız üçün içəcək seçimləriniz bunlar olsun:
1) Susuzluq hissinizi aradan qaldırmaq, sərinləmək üçün kola, limonad kimi qazlı içkilər yerinə su seçim edin. Yay aylarında tərlə birlikdə artan maye itkinlərini yerinə qoymaq adına daha çox su istehlak etmək lazımdır.
2) İftar və sahurda istehlak içkisi kola, limonad kimi qazlı içkilər yerinə ayran olaraq seçim edə bilərsiniz. Beləcə çox daha sağlam bir seçim etmiş olarsınız. Ayran yaxşı keyfiyyətdə zülal qaynağı olan, qan şəkərini yaxşı tarazlayan, kalsium anbarı bir içkidir. Paylarda ayranı seçim edərək süd-qatıq qrupu qidanızı da istehlak etmiş olacaqsınız.
3) Tərxun, cəfəri, şüyüd və s. göyərtilərlə ayranı dadını dəyişə bilərsiniz.
4) Gastrit, xora kimi bir narahatlığınız var isə; qazlı içkilər həyatınızdan tamamilə çıxartmalısınız. Mədə sağlamlığını qorumaq üçün turşu səviyyəsi yüksək olan içki və yeməklərdən uzaq dayanmaq lazımdır.
5) Çox kilolarınızı vermək üçün çalışırsınızsa, daha aşağı kalorili olan yüngül içkilər istehlak edin. Turşulu içkilər eyni zamanda çox miqdarda kalori də ehtiva etməkdədir.
6) Mədən suyu sizin üçün yaxşı bir alternativ içki ola bilər. Mədən suyu istehlakını təmin etsəniz, tərlə birlikdə bədəninizin itirdiyi mineralları də yerinə qoymuş olarsınız. (Qan təzyiqiniz yüksəkdirsə, mineral su istehlakına diqqət edilməli!)
7) Sahurda 1 Stəkan kefir içərək həm tox qalmağı təmin edərsiniz, həm də ramazanda qəbizlik şikayətindən xilas olmuş olarsınız.
8) Limon, alma qabığı, təzə nanə və ya digər bir çox meyvədən özünüzə limonad hazırlaya bilərsiniz. Əlavə şəkər qoymayın, meyvənin şəkəri kafi olacaq.
9) Soyuq qəhvə içə bilərsiniz. Soyuq süd içərisinə qəhvə qoyaraq hazırlayacağınız soyuq qəhvənizi iftar sonrası keflə istehlak edə bilərsiniz.
10) Soyuq çay hazırlaya bilərsiniz. İçərisinə meyvə dilimləri qoyub dadlandıra bilərsiniz.
11) Çox kilo probleminiz yoxdursa, hətta kilo almaq istəyirsinizsə, təzə sıxılmış meyvə sularını sahurda və iftar sonrasında seçim edə bilərsiniz. Çəki idarəsinə diqqət edənlər az miqdarda istehlak etməli, meyvənin özünü seçim etməlidirlər.