Məlumdur ki, D vitaminini orqanizmimiz daha çox günəşdən alır. Amma günəş şüalarının az olduğu qış aylarında bu vitaminə olan təlabatımızı xüsusi qidalarla ödəməliyik. Bəs bu vitamin hansı qidalarda var və D vitamini kökəlməyə səbəb olurmu? Bu suallara yazımızın davamında cavab tapa bilərsiniz.

D vitamini hansı qidalarda olur?
Digər vitaminlərə nisbətdə D vitamini limitli qidaların tərkibində var. Əsasən də, somon kimi yağlı balıqlarda daha çox olur. D vitamini olaraq qəbul edəcəyimiz qidalar isə bunlardır:
1. Yağlı balıqlar və konservləşdirilmiş balıqlar – somon, ton balıqları
2. Süd
3. Soya südü
4. Pendir
5. Qatıq
6. Yumurta sarısı
7. Səhər yeməyi üçün olan dənli bitkilər
8. Tofu (Soya pendiri)
Araşdırmalara görə, D vitamini ilə çəkiyə nəzarət arasında əlaqə var. Belə ki, D vitaminini lazımlı miqdarda qəbul etməmək ya çəki artımına ya da ki, sağlıqsız arıqlamağa səbəb olur. Daha çox isə D vitamininin çatışmamasının təsiri müəyyən yaş həddinə sahib olan qadınlarda hiss olunur (50-65 yaşlarında qadınlarda daha çox çəki artımı baş verir). Araşdırmaların nəticəsi olaraq məlum olub ki, yağ hüceyrələrindəki D vitamini reseptorları bu balansın pozulmasına səbəbdir. 
D vitamininin ən vacib xüsusiyyətlərindən biri qarın hissəsində yağlanmanın qarşısını almasıdır. Amma bununla belə, D vitamini əksikliyi insulinə də mənfi təsir edir. Bu da arıqlamağa problem yaradır. Lakin D vitaminini yetərli miqdarda qəbul etdikdə beynə leptin hormonu gedir və doyduğunuz haqqında mesaj verir. Yetişkin insanlarda gündə 10 mg D vitamini qəbul etməlidirlər. D vitamini çatışmazlığı tez-tez rast gəlinir. Bunun qarşısını almaq üçün həftədə ən az 2-3 dəfə yağlı balıq qəbul edin və mümkün olduğu qədər günəşə çıxın.