Təəssüf ki yuxumuza çox çox diqqət edə bilmirik. Nizamsız yuxu da özü ilə bir çox narahatlığı və gündəlik həyatımızın nizamının pozulmasını yanında gətirir. Sağlam bir həyatın isə ən olmazsa olmazlarından biri keyfiyyətli bir yuxu nizamınızı olmasıdır.

Təkrarlanan yaradılması: Yuxuyla əlaqədar problem çəkənlərin çoxu təəssüf ki nizamsız yuxuya sahibdirlər. Amma uyğunlaşmaya saatlarınızı nizama qoymaq və bunu vərdiş halına gətirmək prioritetli etməniz lazım olan şeydir. Oxşar saatda yatıb eyni saatda qalxmağa özünüzü alışdıraraq bunu təkrarlanan halına gətirin. Beləcə dəyişməsi siz də hiss edəcəksiniz.

Yuxu üçün yataq: Yataqdan çıxmayan və hər işinizi yataqda edən birisinizsə, uyğunlaşmaya mövzusunda problem çəkə bilərsiniz. Çünki yatağa olan qəbulumuz dəyişəcək. Yataq otağınızı yalnız yatmaq üçün istifadə etmək, beləcə sizə yalnız yuxunu hatırlatacağından, yatağa girdiyinizdə başqa bir şey düşünmeyeceksin.

Yataq otağı tənzimləmə: Keyfiyyətli bir yuxunun ən böyük düşməni, yatılan otaqda telefon, televiziya, kompüter kimi cihazların olmasıdır. Bunların yaydığı dalğalar, yuxunuzu sağlam geçirememenizi təmin edəcək. Buna görə yataq otağınızı buna görə tənzimlənməlidir və yuxunuzu mənfi təsir edəcək şeyləri otağınızdan çıxarmalısınız.

İdman etmək: Gündəlik həyatda idman etmək, insanı yoracağından yatmanızı asanlaşdıracaq. Ayrıca idman etmək, bədən sağlam olmasını da təmin etdiyindən daha rahat və dinc bir yuxu çəkə bilərsiniz. Xüsusilə qaçış kimi sıx məşqlər sizin yuxuya daha qısa müddətdə dalmanıza, və gecə uyanmamanızı təmin edəcək.

Kafein: Hamımız kafeinin, yuxumuu çətinləşdirdiyini bilirik. Çox çox kafenin istehlak insanlar, ən çox yuxu problemi yaşayanlar olur. Bu səbəblə gün içərisində istehlak etdiyiniz kafenin miqdarını azaltmaq yuxunuz üçün əhəmiyyətlidir. Ayrıca təyin etdiyiniz yuxu saatından 2-3 saat əvvəlindən etibarən heç kafenin tüketmezseniz çox daha yaxşı olacaq.

Siqaret: Siqareti tərgitsəniz Yuxunuzu da daha keyfiyyətli hala gəldiyini görəcəksiniz. Çünki siqaret, özü bir çox sağlamlıq problemini gətirir. Siz fərq etməsəniz belə gecə uyanmalarınızın çoxu siqaretin yan təsirlərindən kaynaklanabiliyor. Ayrıca nikotin, yatmağı da çətinləşdirir.

Uyuyamazsanız qalxın: Əgər yatağa yatdıqdan sonra dönüb dayanır və 20-25 dəqiqə keçmiş olmasına baxmayaraq hələ uyuyamıyorsanız yataqda qalmaq yerinə qalxın və yuxuya dalmanızı asanlaşdıracaq şeylər edin. Məsələn evin içində bir neçə tur atmaq ya da bir neçə səhifə kitab oxumaq sizi yoracağından yatmanızı asanlaşdıracaq. Yuxunuz gəldiyində təkrar dolansanız yuxuya daha rahat daldığınızı görəcəksiniz.

Stresə xeyr: Bəzi gecələr beynimizdə bütün gün biriktirdiğimiz şeylər təəssüf ki, başımızı yastığa qoyduğumuz zaman ağlımıza gəlir. Buna görə gün içərisində yaşadığınız ya da ileriyle əlaqədar düşündüyünüz hər şeyi yatağın xaricində buraxın. Çünki bunlar sizin yuxunuzu kaçıracaktır.

Gün içi şirniyyatı: Gün içərisində şirniyyat edəcək bir fürsətiniz oldusa və bunu uzun saxlamaq gecə yatmaqda çox çətinlik çəkər. Amma unutmayın ki gündüz yatdığınız zaman, gecə yuxusunun yerini tutmayacaq. Çünki orqanlarımızın istirahət saatları fərqli olduğundan, o saatlar içərisində uyumazsanız səhiyyə problemləri yaşaya bilərsiniz. Ayrıca gün içində səsli, işıqlı və radyasyonlu mühitlərdə uyuduğunuzda keyfiyyətsiz bir yuxu olacaq. Buna görə gün içi şekerlemelerinizi qısa tutmalısınız.