İdman salonuna yeni başlayanlar əzələlərini asanca inkişaf etdirə bilərlər.

İdmana yeni başlamaq əzələləriniz üçün yeni bir dövrdür və öyrənmə prosesidir. Buna görə hər hərəkətiniz əzələlərinizi inkişaf edəcək. Bir müddət sonra əzələləriniz bu hərəkətlərə alışır və əzələlərinizi inkişaf etdirmək çətinləşəcək.

Məşq proqramlarını tətbiq idman salonlarında edilən 4 səhv isə bunlar:

Səhv 1: işlədilməyən qıçlar
Kişilərin çoxu idman salonuna getdiyində direk sinə və qol əzələlərini böyütmək və inkişaf etdirmək üçün məşğul olarlar. Bacak əzələlərinə əhəmiyyət verməzlər. Bədənin alt qisimini işlətmək bütün bədənə təsir edəcək və böyümə hormonlarının daha çox ifraz təmin edəcək.

Bunu sınaya bilərsiniz
Barı üstdən tutub kürəyinizin üst tərəfində, başınızın arxasında saxlayın. Sol ayağınızla önə böyük bir addım atın. Sağ ayağınızı isə arxanızda dayanan sehpanın küncünə qoyun. Bədəninizi yaklaştırabildiğiniz qədər yerə yaxınlaşdırın. Bu hərəkəti 10 dəfə edin və eynisini digər ayağınızla da təkrarlayın. Toplam üç set edin.

Səhv2: Gərəyindən çox qaçmaq
Kilometrlər qaçmaq təbii ki də zərərli deyil, lakin bu abartıldığında mənfi təsirləri olacaq. Siz qaçarkən bədəniniz təkrarlanan hərəkətə alışacaktır. Uzun davamlı koşmanız sıxılan əzələ liflerinizi işlətməz. Halbuki bu əzələ liflərinin yağ yandırmadan böyük bir rolu vardır. "

Bunu sınaya bilərsiniz
Daha qısa məsafədə daha yüksək templi qaçışları edin. Qaçış bandınızın duruşu yüksəldərək koşabildiğiniz qədər tələsin, daha sonra təkrar yüngül tempə keçin. Bunu 10 dəfə təkrarlayın.

Səhv 3: Ağırlıqları yavaş qaldırmaq
Çəkisi işlərini sürətli etdiyiniz müddətcə təsiri görə bilərsiniz. Sürətli sıxılan əzələlər daha təsirli çalışır. Ayrıca bu sürətli iş ürək atış sürətini artırır. Bu da daha çox yağ yandırılması deməkdir.

Bunu sınaya bilərsiniz
Ağırlıqları sürətli qaldırın və aşağı endirərkən iki saniyə keçməsini təmin edin.

Səhv 4: Özünüzü məcbur etmirsiniz
İdmanı professional olaraq edən kəslər, güclü əzələlərinin yanında gücsüz olan əzələlərini da işlədərlər. Siz də bunu nümunə götürərək işlərinizi etməlisiniz. Yaxşı edə bildiyiniz hərəkətləri təkrar təkrar etmək sizi inkişaf etdirməyəcək. Özünüzü məcbur, zəif olan əzələlərinizi da çalıştırmalısınız.