Əzələ qrupuna düşən iş yükü

Burada siz qızıl ortanı tapmalısınız. Yanaşma və təkrarlar sizi stresə salmayacaq qədər optimal olmalıdırlar. Az yanaşma əzələ qrupunu stimullaşdırmayacaq, çox yanaşma isə mərkəzi sinir sisteminizi zədələyəcək.

Əzələ kütləsini yığmaq müddəti
İdmançı nə qədər quru olsa, kalori profisiti bir o qədər ona kütlə yığmağa kömək olacaq. Kütlə yığmaq müddətini ənənəvi 6 aydan 12 aya qədər artırın. Daha sonra quruma prosesinə keçin, əks halda keyfiyyətli əzələ yığımı olmaya bilər.

Gün ərzində təmiz sudan çox istifadə etməli olduğunuzdan özünüzlə su gəzdirməlisiniz. Su daim sizinlə olmalıdır: ofisdə, trenajor zalında, sükan arxasında. Məşqə 1-2 saat qalmış 0,5 l su için. Məşq zamanı hər 10-20 dəqiqədən bir 100 qr-dan az olmayaraq su için. Məşqdən dərhal sonra 0,5 l su için. Gün ərzində təlabatınız qədər su qəbul edin.

İdman Zədələri Zamanı İlk Yardım
Fövqəladə hallarda, dərinin sağlam olması şəraitində, zədəli sahədən 20-30 sm məsafədən, 5-8 dəqiqəlik olmaqla bir neçə dəfə soyuqverici spreydən (coolant cold spray) istifadə edin.
Soyuq 20-30 dəqiqə ərzində 45 dəqiqəlik fasilərlə ilk sutka ərzində və 20 dəqiqəlik olmaqla 1-2 saatlıq fasilərlə sonrakı iki gün ərzində tətbiq edilir. Krioterapiyanın müddəti zədələnmə yerindən asılı olmaqla dəyişir, məsələn, diz və pəncə-daban oynaq birləşmələri üst qata yaxın yerləşir, buna görə də onların soyudulması üçün daha az vaxt tələb olunur, nəinki bel əzələlərinin zədələnməsi zamanında.