Kişilər üçün sinə əzələsi məşqi

Müəllif: YalniZ-ArZu
Şərhlər: 2
Baxılıb: 2 533
Səs ver:
(səs: 1)
Sinə əzələsi məşqi - ÜFÜQİ SKAMYADA UZANARAQ QANTELLƏRİN QALDIRMASI (JİM)

Təsirləri:
Hərəkət sinə əzələlərinin xarici hissələrini inkişaf etdirir. Qantellərin köməyi ilə, ştanqdan fərqli olaraq, daha hərəkət amplitudasına nail olunur. Bundan əlavə, müvazinət saxlamaq vacibliyi, əzələləri adət etmədiyi şəkildə, yeni qaydada ağırlığa müqavimət göstərməyə məcbur edir.

Təsviri: Horizontal skamyada uzanın. Qantelləri götürün və onları üzərinizdə qaldırılmış əllərinzdə saxlayın. Ovuclar önə tərəf çevrilmiş olmalıdı. Qantelləri sinənizə doğru mümkün qədər aşağı endirin ki, əzələlər dartılsın, sonra qantelləri əllərin tam düz olma vəziyyətinə qədər qaldırın.

Variantlar:
Bu hərəkəti də maili skamyada yerinə yetirmək olar. Bu halda (maililiyin bucağı 0-dan 90 dərəcəyə qədər dəyişir) maililik bucağı nə qədər çox olarsa, sinə əzələlərinin yuxarı hissəsi bir o qədər intensiv şəkildə işləyəcək. Maili skamyada oturun və qantelləri çiyinlərinizə qaldırın. Ovuclar önə tərəf açılmalıdır. Eyni zamanda qantelləri yuxarı qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Rəngarənglik üçün ovucların vəziyyətinin dəyişin (qantellər paralel olmalıdır).

Hərəkətin başqa variantı da var: başı aşağı vəziyyətdə maili skamyada uzanaraq sıxma.
(səs: 1)
Şərhlər: 2
Baxılıb: 2 533
Geriyə
Hörmətli Qonaq, saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Bölümlü Hekayələr

Müzakirələr

Bürclərlə BİZ

Xəbər lenti

Astrologiya

Qadın testləri