Sinə əzələsi məşqi - HORİZONTAL SKAMYADA SİNƏDƏN QALDIRMA (JİM)

Təsiri: (Jim) bədənin yuxarı hissəsi üçün baza hərəkətidir.

Əsas təsirləri: Sinə əzələləri, deltaşəkilli əzələlərin qabaq başlıqları, trisepslər.

İkinci dərəcəli təsirləri: kürəyin əzələləri.

Təsviri: Başlanğıc vəziyyət – üfiqi skamyada uzanaraq. Bu vəziyyətdə ştanqı dirəklərdən götürün və onu astaca sinənin mərkəzinə endirin. Çalışın ki, sinə əzələlərini tam fəaliyyətə gətirmək ücün dirsəklər yana açılsın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hərəkətləri tam amplituda ilə yerinə yetirin.

Variantlar: Tutmanın eni ilə sınaqlar keçirin. Enli tutma ağırlığı trisepslərdən götürür və onu əzələnin kənar hissələrinə ötürür, ensiz tutma isə - ağırlığı sinə əzələlərinin daxili hissəsinə keçirir. Həmçinin çalışın ki, ştanqı boyuna yaxın aşağı endirəsiniz, bu əzələlərin daha yaxşı dartılmasına kömək edir.