Hamiləlik pilatesi nədir?

Müəllif: Sweet Candy
Şərhlər: 6
Baxılıb: 198
Səs ver:
(səs: 0)
Hamilələrin xüsusilə sağlam bir doğuş prosesi üçün ehtiyacı olan və həkimlərin də tövsiyyə etdiyi kaqel(pelvic əzələsini sıxıb buraxmaq) məşqləri nəticəsində, doğum əsnasında gərginləşmə və ıkkınma qabiliyyətlərinin inkişaf etdirilməsi ilə prosesin daha rahat keçməsinə yardım edir.

Hamiləlik pilatesinin ən vacib faydalarından biri ananı normal doğuma hazırlamasıdır. Bu müddətin daha rahat keçməsini şərait yaradır. Təbii ki, hər ananın normal doğum reallaşdırması ən optimalı olsa da ekstrim vəziyyətlərdə keser əməliyyatı ilə də yerinə yetirilə bilir.

Hamiləlik pilatesi nə vaxt edilə bilər?
Əvvəllər davamlı məşqlər həyata keçirməmiş hamilə qadınlar, hamiləliyin 13-cü həftəsində pilatesə başlamalı və bədənlərinə artıq ağırlıq verəcək hərəkətləri etməkdən çəkinməlidirlər. İlkin mərhələdə həyata keçirilən məşqlərlə başlanılmalı və məşq tempi zaman keçdikcə artırılmalıdır. Hamiləlik pilatesinə, hamilə qaldıqdan 3 ay sonra başlanılmalıdır. Daha erkən zamanda başlamamalı olmanızın səbəbi isə uşağın düşməsinin qarşısını almaq üçündür. Əvvəllər uşaq düşməsi yaşamış qadınlar bu müddəti biraz da ləngidə bilərlər.

Hamiləlik pilatesi necə həyata keçirilir?
Hamiləlik pilatesi, reformer alətində və mat üzərində həyata keçirilir. Xüsusilə, mat pilates zamanı hərəkətləri dəstəkləyən əşyalar yerləşdirilir. Bunlar, pilates təkəri, dumbblelar, kiçik və böyük pilates topu ola bilər. Böyük pilates topu, ana doğuma hazırlandığı ərəfələrdə həkimlər tərəfindən tez-tez tövsiyyə edilməkdədir. Bu aparatları istifadə edərkən təbii ki, hərhansı bir şəxs kimi yox, hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulan tərzdə yerinə yetirməyə diqqət edilməlidir.

Hamilələr pilateslə məşğul olarkən nələrə diqqət etməlidirlər?
Pilatesə başlamazdan əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər
Həftənin 2 və ya 3 gününü keçməyəcək tərzdə məşğul olmalıdırlar
Dərs müddəti maksimum 40 dq olmalıdır
Düşmə təhlükəsi və qarın travması riski olan idman növləri ilə məşğul olmamalıdırlar
Su idman növləri ilə qətiyyən məşğul olmamalıdırlar
Bədən temperaturunun 38 dərəcədən aşağı olmasına səbəb olan məşqlərdən yayınmalıdırlar
Az şiddətli bir məşq etməməyə səy göstərməlidirlər
Bədəndəki suyun normativinə diqqət göstərməlidirlər.
İsinmə və bitdikdən sonra normal vəziyyətə keçmək üçün 10 vaxt ayırmalıdırlar
Üst səviyyə dartınma məşqləri etməməlidirlər
Sürətlə həyata keçirilən məşqlərdən yayınmalıdırlar.
16 həftəlikdən sonra uzanaraq həyata keçirilən məşqləri azaltmalıdırlar
Artıq kilolu hamilələr pilateslə yanaşı olaraq dietoloq yarımı ala bilərlər. Ancaq bu diet zamanı körpə üçün problem təşkil edəcək faktorları nəzərə almaqda fayda var.
Dərslərə daimi davam edilməlidir.
Pilates məşqlərinin olduğu günlərdə uzun məsafə yerimək və həmin gün özlərini yoracaq hərəkətlər etmək qadağandır.

Hamilələrdə pilateslə məşğul olmağın problem yaradabiləcəyi vəziyyətlər?
Hamilə qadınlar pilatesə həkim tövsiyyəsini nəzərə alaraq başlamalıdırlar. Həkimin uyğun görmədiyi vəziyyətlərdə pilateslə məşğul olmağınız problem yarada bilər. Xüsusilə ürək-damar rahatsızlıqları olan, nəfəs problemləri yaşayan və tiroid xəstəliyi olanlar mütləq halda həkim imzası atılmış olan bir müayinə sonrası başlamalıdırlar. Bundan əlavə olaraq yoxlanılmayan şəkər xəstələrində, uşağın düşmə ehtimalı olanlarda, yüksək təzyiqi olanlarda vaginal qanaması olanlarda pilatesə başlamaq üçün mütləq həkim təsdiqi olan sənəd təqdim edilməlidir.

(səs: 0)
Şərhlər: 6
Baxılıb: 198
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
diablo
Hamileler oxusun
18 aprel 2019 22:07
6
Nece izah ede bilmeyeceyim ucun susdugum seyler var
Offline
Love Angel
Hamiləlikdə plates həm anaya, həm də bətnindəki körpəsinə yaxşı təsir göstərir. Həddindən çox etməyin ziyanı var.
18 aprel 2019 15:45
5
-"Bitti" dediğin anda yeniden başlarmış insan. Başka yerde, başka şekilde, başka hayatlarla. Mutsuz, tedirgin, ama "Yeniden" Ve bitti dediğinde durduğunu zannetdiğin her şey, yeniden yepyeni güzellikler için çarpmaya devam edermiş. Yani nefes alıyorsa insan, "Umut" var demekmiş.
Offline
Narminovski
mence hamilelikte coxda yaxşı olmaya biler
18 aprel 2019 12:55
4
Offline
vipbetul
hamilelikde lazimlidi usaqin rahat olmasina komek olur pilatesle mesqul olduqda
18 aprel 2019 10:16
3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
BARBI
Hamilelikde cox idman etmek zererlidir.Calisdiqca az idman edilmelidir
18 aprel 2019 09:18
2
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
BakılıQız
Etrafimda hamile vaxti geden olmayib pilatese.
Xeyri olar yeqinki
18 aprel 2019 09:07
1
Гулмек бир вирусдур, гулумсейин 30

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri