Bud və ayaqlarınızı incəldəcək fitnes hərəkətləri

Müəllif: YalniZ-ArZu
Şərhlər: 3
Baxılıb: 367
Səs ver:
(səs: 0)
Nyu-yorkdakı Club H Fitnessdan Fərdi Təlimçi Marcela Ceselkanın hazırladığı bu məşqlər, alt gövdənin hər qarışını hədəf alır: Bud, üst ayaq, arxa ayaq, iç ayaq və baldır. Alt gövdənin sıxlaşıb nazikləşdirməsini təmin edən bu hərəkətlər, qarın gücünü və balansını artırmaqla qalmayacaq, metabolizmini da sürətləndirəcək. Həftədə üç dəfə, iki, üç bənd olaraq tətbiq edə bilərsiz. Məşqlər aralarında 60 saniyə fasilə verin. Çətinləşdirmək üçün fasilə müddətini qısalda və ya hamısını heç bir fasilə vermədən edə bilərsiz.

Step hərəkəti

Bud və ayaqlarınızı incəldəcək fitnes hərəkətləri

Sağ ayağınızı step taxtasına, ya da pilləkənə qoyun, əllərinizi budunuza yerləşdirin. Sağ ayağınızla özünüzü yuxarı itələyin və pilləkənin üzərində dik durun. Budu sıxarkən sol topuğunuzu aşağıbasın və sağ ayağınızla önə doğru hərəkət etdirin. Hərəkəti əks edərək başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu, bir təkrar edər. İstiqamət dəyişdirərək 12-15 dəfə təkrar edin.

Önə təpik hərəkəti

Bud və ayaqlarınızı incəldəcək fitnes hərəkətləri

Qarnınızı sıxaraq sağ ayağınızla geriyə addım atın və tərs lunge mövqeyinə əyilin. Budu sıxarkən sol ayağınızı aşağı basın və sağ ayağınızla irəli doğru bir təpik atın. Bu zaman sol ayağınızı mümkün olduqca düz tutun. Bu, bir təkrar edər. 12-15 dəfə təkrar edin, sonra isə digər tərəfdə təkrar edin; Bu dəfə sol ayağınızla təpik atın.

Yanlara ayaq qaldırma hərəkəti

Bud və ayaqlarınızı incəldəcək fitnes hərəkətləri

Əllərinizi budunuza qoyun, ayaqlarınızı bud genişliyində açın və dizlərinizi bükərək squat mövqeyi alın. Dayanın, ayağa qalxın və sağ ayağınızı yana doğru açaraq qaldıra bildiyiniz qədər yuxarı qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu, bir təkrar edər. Sol ayağınızla təkrar edin və hər iki tərəfdə 12-15 təkrar olana qədər dəyişdirərək davam edin.

Squat hərəkəti

Bud və ayaqlarınızı incəldəcək fitnes hərəkətləri

Ayaqlarınızı 60 santimetr enində açaraq ayaq üstə durun. Ayaqlarınızı xaricə doğru çevirin və əllərinizi budunuza qoyun. Barmaq uclarında qalxın, dizlərinizi bükərək budlar yerə paralel olana qədər geriyə doğru əyilin. Yerdən yuxarı tullanın, ayaqlarınızı bud enində açıq tutun və barmaq ucunuzla yumşaq bir şəkildə yerə enin. Bu, bir təkrar edər. Eyni şəkildə sürətli tullanmağa davam edin 15-20 dəfə təkrar edin.

(səs: 0)
Şərhlər: 3
Baxılıb: 367
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
diablo
Mənim üçün maraqlı xəbər oldu.Təşəkkür
18 iyul 2019 15:51
3
......
Online
BARBI
Bu hereketlerin coxunu edirem.Cox faydalidir.
18 iyul 2019 11:17
2
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
vipbetul
maraqli xeber oldu
18 iyul 2019 10:05
1
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri