Əzələ kütləsinin çəkisini necə artırmaq olar?

Müəllif: Sweet Candy
Şərhlər: 6
Baxılıb: 135
Səs ver:
(səs: 0)
Çox adamlar üçün əzələ kütləsinin çəkisini artırmaq imkansız görünə bilər. Bu heç də belə deyil. Biz sizi 8 sınanmış üsul ilə tanış edəcəyik.

1. Yemək alışqanlıqı.
Sizin metobalizmanız daha sürətli olduğundan qəbul etdiyiniz qidaların kalorisi daha tez yanır. Və çəki almanıza mane yaradır. Əgər sizin fikriniz əzələ yığıb kökəlməkdirsə bu zaman daha çox yeməli,yağlı qidalar qəbul etməlisiz. Yağlı qidalar dedikdə isə kərə yağı kimi süni yağlar deyil bitki yağlarına, badam, zeytun yağına üstünlük verməlisiz.

2. 1 saat yarım 2 saatdan az olmayaraq məşq etməyiniz məsləhət görülür.
Xüsusilə də məşq proqramlarına diqqət yetirin. Sizin proqramınız yüngüldən ağıra doğru olmalıdı. Çünki sizin qəbul etdiyiniz qida daha çox kalorilidir. Əgər ağır məşqlərlə məşqul olmasaz bu sizdə artıq piyə çevrilə bilər. Məşq proqramı seçməkdə sizə trener və ya məşq zallarından asılmış xüsusi cədvəllər kömək edə bilər.

3. Məşq sisteminizi daha rengarəng edin!
Qantel qaldırmaq, ayaqlar üçün squat, bütün bədənin duruşu üçün deadlift kimi ən əsas hərəkətləri etməyi unutmayın! Güc məşqlərinizi isə yatana yaxın etməyiniz məsləhət görülür.

4. Kardio hərəkətlərini isə azaldın.
Bunu həftədə 1 və ya 2 dəfə edə bilərsiz. Unutmayın ki sizin məqsədiniz çəki atmaq deyil,əzələ kütləsinin çəkisini artırmaqdır.

5. Məşqdən qabaq karbohidrat tərkibli qidalar qəbul edin.
Karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir. Daha çox bitki mənşəli qidalarda rast gəlinir. Bunlara misal olaraq kartof,çörək,bal,şəkərli meyvələri göstərmək olar. Siz məşq zamanı qəbul etdiyiniz karbohidratları yandıra bilərsiz.

6. Protein qəbulu.
Əzələ kütləsini böyütmək və gücü çoxaltmaq üçün proteindən istifadə edənlər də az deyil. Protein tozu zülalların tozundan hazırlanmış qida əlavəsidir. Aşırı protein qəbulu bədəndə yağ olaraq yığılır. Ona görədə istifadədən qabaq həkiminizlə məsləhətləşsəz daha məqsədə uyğun olar.

7. Yorğunluğunuzu alın.
Unutmayın ki əzələlər dincəldiyimiz vaxt inkişafa meyilli olur.

8. Dincəlməkdən əlavə yuxu sisteminə nəzarət edin.
Yuxunuz 8-10 saat arasında olanda bədəndə böyümə hormonu istehsalı başlayır və əzələnin ən mühüm inkişafı bu zaman baş verir.

(səs: 0)
Şərhlər: 6
Baxılıb: 135
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
BakılıQız
Ezeleli oglanlardan iyrenirem.
11 iyul 2019 18:10
6
KeçmƏ NamərD KörpüsünnəN,QoY AparsıN SeL Sənİ
Offline
Feride
Bu melumatari kime yaziblar? Burda oglan varki?!
11 iyul 2019 17:16
5
Offline
BARBI
Bu qederde ezeleli beden sevmirem.Cox abartili gorunur
11 iyul 2019 14:55
4
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
vipbetul
kime lazimdisa oxusun
11 iyul 2019 12:23
3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
Banucicek
Sitat: diablo
Kisilerin sevilesi terefi ezeleleridi menim fikrimce faydali xeber oldu tesekkurler

07
11 iyul 2019 11:22
2
Online
diablo
Kisilerin sevilesi terefi ezeleleridi menim fikrimce faydali xeber oldu tesekkurler
11 iyul 2019 10:43
1
Perfect

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri