Squat ayaq əzələlərini inkişaf etdirən və dik yana sahib olmanıza yardımçı olan ən əsas idman növlərindən biridir. Squat gündəlik həyatınızda rahatlıqla edilə biləcək bir məşqdir. Davamlı olaraq squat məşqlərini etməklə bud nahiyyəsində yaranan artıq yağlardan və selülitdən azad ola bilərsiz. Biz sizə ev şəraitində düzgün squat məşqlərini etməyi öyrədəcəyik.

Squat 2 cür edilir.
1. Yüksüz edilən squat (əsasən yeni başlayanlar üçün tovsiyyə olunur.)
2. Məşqin effektivliyini artırmaq üçün yük ilə edilən squat.

Squat məşqlərini edərkən əsas şərtlərdən biri kürəyiniz dik, ayaqlarınız yerə paralel olmalıdır. Dizlərimiz ayaq barmaqlarımızın uclarından önə gəlməməli və içəri girməməlidir. Ayaqlar çiyin genişliyində açılaraq arxaya oturmalıyıq.
Məşqə yeni başlayırsınızsa stuldan istifadə edə bilərsiz. Stulda tam əyləşmirsiz, toxunub qalxırsız. Daha sonra stulu kənara atıb sərbəst məşq etməyə çalışın.



Biz sizə 1 aylıq squat məşq proqramını təqdim edirik.