Qarın əzələləri üçün idman hərəkətləri

Müəllif: Sweet Candy
Şərhlər: 4
Baxılıb: 196
Səs ver:
(səs: 0)
Hər kəsdə qarın əzələləri mövcuddur. Lakin bəzilərində bu piy qatı altında gizləndiyindən elə də yaxşı görsənmir. Yaxşı olan hər bir şey isə diqqət və zəhmət tələb edir. Qarın əzələləri də həmçinin elə. Bu gün biz sizlərə qarın əzələlərinin məşqini təqdim edəcəyik. Məşqlər göstərilən yanaşmada və şəkildəki vəziyyətdə olmaqla iki gündən bir ediləcəkdir.

1. Ab Crunches.

Qarın əzələləri üçün idman hərəkətləri


Düz səth üzərində uzanın. Dizlərinizi bükərək əllərinizi başınızın arxasına gətirin. Lakin əllərinizi bir birinə birləşdirməyin. Başınızı dizinizə doğru yaxınlaşdıraraq çiyinlərinizi yerdən qalxızın. Yenidən başlanğıc vəziyyətə qayıdın və 3 yanaşma olmaqla 15-20 dəfə təkrar edin.

2. Seated Barbell Twist.

Qarın əzələləri üçün idman hərəkətləri


Çiyinləriniz üzərinə ştanqa yerləşdirib belinizi dik formada saxlayaraq skamyada əyləşin. Ayaqlarınızı isə hərəkət etdirmədən sağ və sol istiqamətə dönün. 2 yanaşma və hər yanaşmada 10-15 dəfə təkrar edin.

3. Oblique Rotation on Parallel Bars.

Qarın əzələləri üçün idman hərəkətləri


Dəzgahda düzgün mövqeyinizi tutaraq dirsəklər üzərində asılın. Dizlərinizi özünüzə tərəf yığın. Hərəkətin çətinliyini artırmaq üçün ayaqlarınızı yan istiqamətdə hərəkət etdirin. 2 yanaşma 10-15 dəfə təkrar edin.

4. Cable Crunch.

Qarın əzələləri üçün idman hərəkətləri


Tutacağı başınızın arxasına yerləşdirərək torsu maksimum darta biləcəyiniz qədər dartın. Çalışın dirsəklərinizlə dizinizə toxunasız. Bütün məşq zamanı ABS-də ( qarın əzələlərində ) daim gərginlik saxlayın. 3 yanaşma olmaqla 10-15 dəfə təkrar edin

5. Decline Reverse Crunch.

Qarın əzələləri üçün idman hərəkətləri


Arxası üstə skamya üzərində uzanın. Və şəkildəki vəziyyətdə olmaqla ayaqlarınızı saxlayın. Hərəkətləri 3 yanaşma və hər bir yanaşmada 10-15 dəfə təkrar edin.

(səs: 0)
Şərhlər: 4
Baxılıb: 196
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
İlaha
İdmanla məşğul olmağı sevmirəm, daha çox təmiz havada gəzməyi sevirəm. Artıq çəkim və əzələ problemim yoxdur.
7 sentyabr 2019 22:14
4
Offline
Banucicek
Sitat: BARBI
1 ci ve sonuncu hereketi evde etmisem.Mukemmel olur
6 sentyabr 2019 16:57
3
Offline
Ays
Idman etmeyi sevirem ve mewqul oluram
5 sentyabr 2019 16:06
2
Offline
BARBI
1 ci ve sonuncu hereketi evde etmisem.Mukemmel olur
5 sentyabr 2019 10:10
1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri