Qol əzələlərini necə böyütmək olar?

Müəllif: Sweet Candy
Şərhlər: 3
Baxılıb: 108
Səs ver:
(səs: 0)
Hər kəs güclü və gözəl görünüşlü qol əzələsinə sahib olmaq istəyir. Lakin bəziləri bu haqda məlumatsız olduğundan istədikləri nəticəni ala bilmirlər. Beləki insanlar yanlış məşq proqramı seçib həddən artıq ağır çəkilər qaldıraraq qol əzələlərini deyil digər əzələləri işlədirlər. Düzgün qidalanma da əzələ artımında böyük rol oynayır. 60 % qidalanmadan 40 % isə sizin edəcəyiniz məşqlərdən asılıdır. Biz sizə qol əzələlərinin genişlənməsi üçün effektiv məşq proqramı hazırlamışıq. Yaxşısı budur məşqləri peşəkar trener nəzarəti altında edəsiz. Hər məşq 3 yanaşma olmaqla 8-12 dəfə təkrar edilməlidir.

1. Pull up (Turnikdan dartınma)

Qol əzələlərini necə böyütmək olar?


İstənilən məşq proqramına dartınmaları daxil etmək olar. Turnikdan dartınma həm bel həm qol həm də digər əzələlərə effektiv təsir göstərə bilər. Qol əzələlərini inkişaf etdirmək istəyirsinizsə dar və tərs tutuş ilə dartınmalısız. Çalışın sineniz tirin səviyyəsində olsun. Burada əsasən biceps əzələlərinə işləyəcəksiz.

2. Dumbbell hammer curl (Molotok məşqi)

Qol əzələlərini necə böyütmək olar?


Hər iki əlinizə qantel alaraq şəkildəki vəziyyətdə olmaqla qantelləri sıra ilə sinəyə doğru yaxınlaşdırın. Dirsəklərinizin vəziyətinə diqqət edin. Qaldıra bilməyəcəyiniz ağırlıqda qantellər ilə işləməyin. Əks halda belinizi əyib hərəkətləri pozmuş ola bilərsiz

3. Barbell curl

Qol əzələlərini necə böyütmək olar?


Ovuc içləri özünüzə tərəf olmaqla ştanqadan tutursuz. Ayaqlar çiyin genişliyində açılır və ştanqanı sinəyə doğru yaxınlaşdırıb endirirsiz. Dİrsəklərinizin sabit dayanmasına diqqət edin! Əks halda qollarınız yerinə çiyinlərinizi işlətmiş olarsız.

(səs: 0)
Şərhlər: 3
Baxılıb: 108
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
diablo
Kişilər üçün mataqlı faydalı xəbərdi
19 sentyabr 2019 13:59
3
......
Online
Love-Girl
Qaqasim bele mewqleri her gun edirdi profisonal olaraq zalda. Insallah esgerlikden gelsin yene evvelki gucunu qaytaracaq.
19 sentyabr 2019 13:58
2
Nə qədər yaxşı insan olduğunun heç bir önəmi yoxdur. Nə də olsa ilk yanlışında ən pis insan sən olacaqsan. 
Offline
BARBI
Kisilere aiddi.Qadinlarda bele ezele xoslamiram
19 sentyabr 2019 10:55
1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri