Qantellər ilə çiyin əzələni böyüt!

Müəllif: Sweet Candy
Şərhlər: 1
Baxılıb: 56
Səs ver:
(səs: 0)
Çiyin əzələləri ən gec inkişaf edən əzələ qruplarından biridir. Lakin davamlı məşq etsəz siz geniş və üçbucaq formalı kürəyə sahib ola bilərsiniz.

İlk öncə çiyin və qollarınızı isindirməyi və məşqə hazır etdirməyi unutmayın!

Bu məşq üçün sizə sadəcə 2 ədəd qantel lazım olacaq.

1. Bu hərəkət demək olar ki çiyin əzələlərinin genişlənməsinin təməlini qoyur . Qaldıra biləcəyiniz ölçüdə çəkiləri eyni olmaq şərti ilə 1 cüt qantel götürürsüz. 12 dəfə təkrar olaraq 3 yanaşma məşq edirsiz.

Qantellər ilə çiyin əzələni böyüt!


2. Hər bir əlinizə qantel alaraq dik bir şəkildə qarşıya baxıb sıra ilə sol və sağ qolunuzu dirsəklərinizi əymədən qaldırırsız. 12 dəfə təkrar 3 yanaşma edirsiz. Hər yanaşma arası 30 san. dincəlin.

Qantellər ilə çiyin əzələni böyüt!


3. Dizlərinizi bir qədər əyin. Çöməlmiş vəziyyətdə dayanaraq qantelləri yana doğru qaldırın. Təkrar başlanğıc vəziyyətə qayıdıb hərəkətləri təkrar edin. Bu hərəkətlər ilə siz hətta ev şəraitində belə çiyin əzlələrinin inkişaf etdirməyin elə də çətin olmadığını görəcəksiniz.

Qantellər ilə çiyin əzələni böyüt!


4. Hərəkəti hər qol üçün eyni sayda və eyni ağırlıqda qantel ilə etməyiniz ən önəmli şərtdir. Dirsəkləriniz çiyin yüksəkliyinə qədər gəldiyi anda başlanğıc vəziyyətə qayıda bilərsiniz.

Qantellər ilə çiyin əzələni böyüt!


5. Bu məşq ən sevilən və ən effektiv məşqlərdən biridir. İlk öncə düzgün vəziyyətdə durmaq çox önəmlidir. Dik bir şəkildə qarşıya doğru baxırsız və dizlərinizi çox az əyirsiz. Əlinizdəki qantelləri eyni anda yana doğru qaldırırsız. Dirsəklərinizi əymədən və şəkildə göstərilən yüksəkliyə qədər qaldırmağınız mütləqdir.

Qantellər ilə çiyin əzələni böyüt!


6. Çiyinlərinizin geniş və gözəl görünüşlü olmasını istəyirsinizsə trapez əzələlərini məşq etdirməlisiz. Bu əzələ boyun və çiyin arasında yerləşir. Əlinizə qantel alaraq dik bir şəkildə qarşıya doğru baxırsız və çiyinlərinizi yuxarıya doğru qaldırıb endirirsiz.

Qantellər ilə çiyin əzələni böyüt!


7. Yenə dik bir vəziyətdə dayanaraq qantelləri şəkildə gördüyünüz kimi aşağı doğru tutursuz və eyni anda ikisini birlikdə nəfəsinizi verərək sinənin üst hissesinə doğru qaldırırsız.

Qantellər ilə çiyin əzələni böyüt!

(səs: 0)
Şərhlər: 1
Baxılıb: 56
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
BARBI
Bunlarla ezele cixir.bu kizilere aid idmandir
31 oktyabr 2019 09:47
1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri