Rusiyalı bodibildinq idmançısı və məşqçisi Mixail Malek “Sputnik” radiosuna verdiyi müsahibədə sağlamlığa zərər vermədən arıqlamağın yolunu açıqlayıb.

İdmançı artıq yağlardan qurtulmanın ən effektiv yolu kimi bədənin “qurumasını” göstərib.

Bədənin “quruması” dərialtı yağları aradan qaldırmaq üçün görülən bir sıra tədbirlərdir. Bu, mayenin (əksər hallarda nəm/su, daha az digər mayelər) maddələrdən və materiallardan məcburi çıxarılması prosesidir. “Qurutma”nın əsas məqsədi əzələ kütləsini qorumaq və bədən yağlarından qurtulmaqdır. Əzələ toxumasının parçalanma sürətinin yağ toxumasının parçalanma dərəcəsindən çox olduğu məlumdur. Yəni fiziki fəaliyyətin intensivliyi azalarsa və ya tamamilə yox olarsa, əlavə çəki daha sürətlə yığılır. “Qurutma” bu vəziyyəti nəzərə alır, davamlı ağırlıq və kardio məşqlər sayəsində tarazlığı qorumağa kömək edir. Arıqlamaq qidalanma rasionunda edilən dəyişikliklər sayəsində asanlaşır:

“Həftədə yarım kilo arıqlamaq sağlamlığa zərər vermədən ən effektiv yol hesab olunur. Daha çox arıqlamaq bədənə zərər verir. Arıqlamaq üçün edilən belə bir üsul dehidrasiyaya (susuzluğa) səbəb ola bilər. Su-duz balansını izləməlisiniz. Sağlamlığa zərər verə biləcəyi üçün sidikqovucu preparatlardan imtina etməlisiniz.

“Qurutma” həddindən artıq olmasa, üsul faydalı olacaq. Bu, yağların faizinin müəyyən miqdardan az olmaması deməkdir. 7 faizdən də az, həddindən artıq rəqabət səviyyəsidir, bu, orqanizm üçün çox faydalı deyil”.

Yanvar ayında dietoloqlar Guillermo Gomez Vera və Nuria Montfuleda gərgin məşq zamanı yumurta, banan, avokado və digər qidaları yeməyi məsləhət görmüşdü. Mütəxəssislər bunu yumurtanın əzələlərin daha sürətli böyüməsinə imkan verən protein və lütein ehtiva etməsi ilə əlaqələndirmişdi.