Qışda hərəkətsiz qalmayın

Qeydiyyat Şifrənin bərpası

Qadınla.Com

Tarix: 25-11-2013, 18:00

Müəllif: Mr. OffiCeR

Şərhlər: 5

Baxılıb: 3 451

Bölmə: Sağlamlıq / Fitnes klubu

Səs ver:

(səs: 0)

Qışda soyuq havaların fəaliyyətlərini məhdudlaşdırmasına icazə verməməlidirlər. Zaman zaman soyuq hava, idman etmə və çölə çıxma istəyini yox edə bilər. Qat-qat geyinərək gediş etmək, buzda sürüşmə riskini gözə almaq, hətta idman salonunda məşq edirsinizsə səhər avtomobili qızdırmaq belə sizə çətin gələ bilər.
Məşqləri qarışdıraraq, yaradıcı və əyləncəli fəaliyyətlər cəhd və idman eşqini alovlandırmaq üçün, qış möcüzə bir fürsət ola bilər. Məşqlər, qış böhranını məğlub etməyə köməkçi olacaq.
Qışda edə biləcəyiniz idman proqramı:
1.Düşüncələrinizi dəyişdirin.
Qış yalnız soyuq havadan ibarət deyil, onu qarşısında uzanan yeni bir mövsüm olaraq qəbul edin. Bütün qışı oturaraq keçirməmək üçün, önündəki bir neçə ayın planını hazırlayıb, məqsədlərinizi nəzərdən keçirə bilərsiniz. Bu düşüncə tərzindən ilham alaraq, qış haqqındakı fikirlərinizi dəyişdirə bilərsiniz.
2.Çölə çıxın və oyun oynayın.
Əgər ilin bu zamanlarında məşq etmək üçün enerji toplaya bilmirsinizsə, bunun yerinə oyun oynamağı sınaqdan keçirin. İçəridə və ya çöldə oyun oynayaraq bir çox kalori yandıra bilərsiniz. Həm məşq edirmiş kimi hiss etməzsiniz, həm də ürək atışlarınız artdığı üçün əslində mükəmməl bir kardio məşqi etmiş olarsınız.
Məsələn, bir qartopu döyüşündə saatda 319 kalori yandırar, bir qardan adam düzəltmək belə saatda 285 kalori yandırmanızı təmin edər. Xizək və ya buz konkisi kimi açıq ya da bağlı sahədə edə biləcəyiniz fəaliyyətləri də təcrübə edə bilərsiniz. Buz konkisi ilə saatda 450 kalori qədər yandırıla bilər.
3.Bir qış idmanı edin.
Niyə yeni bir qış idmanı etmirsiniz? Xizək və daha çox kalori yandırmanızı təmin edə biləcək bir çox imkanlar var. Bunlardan birini qışlıq məşq planına daxil edə bilərsiniz.
4.Evdə olarkən yaradıcı olun.
Çöldə hava çox soyuq olduğunda idman salonuna getmək çətin ola bilər. Ancaq qarlı havalar, gündəlik məşq etməyinizə mane olmamalı. Evinizdəki isti və rahat mühitdə də çalışa bilər. Bunun üçün yeni bir məşq CD'si və ya bir neçə idman avadanlıqları ala bilər, hətta yalnız öz bədən ağırlığınızla belə məşq edə bilərsiniz. Evdə məşq etmək, həm uyğun həm də əyləncəli bir həlldir. İdman salonundakı xarici ortamdansa evdə öz mühitində çalışmaq, mikrob qapma ehtimalı daha aşağı olduğundan sizin üçün daha sağlam bir seçki belə ola bilər.
5.Yeni şeylər sınayın.
Yeni bir məşq sinifinə qeydiyyatdan keçin, ya da evdə yeni fəaliyyətlər edin. Soyuq ayları da mütləq hərəkətli bir şəkildə keçir. Yeni şeylər sınamaq motivasiyasınızı artıra bilər. Voleybol və tennis kimi bağlı sahələrdə də edə biləcəyiniz idmanlar, qışda aktiv qalmağın üçün böyük həllər olacaq.
6.Özünüzə hədəflər seçin.
Özünüzə kiçikdən böyüçyə doğru hədəflər seç. Qış aylarında məşq etmək daha çətin ola biləcəyi üçün , bu mövzuda sənə motivasiya təmin edəcək hədəflər təyin etməlidir. Əvvəl kiçik və çatıla bilər hədəflər təyin etmək, başlanğıc üçün böyük bir yoldur. Beləliklə, kiçik hədəflərini tamamlayaraq , mərhələ mərhələ böyük hədəfinə doğru gedib xəyalini reallaşdırmaq daha asan olar.
7.Həyəcanı artırın.
Qış mövsümünü sevirsinizsə, ilin bu zamanlarında təşkil edilən fitness kimi kurs və fəaliyyətləri qiymətləndirin. Dadlı qış yeməkləri də işə yaraya bilər. Bir fincan şəkərsiz isti kakao, portağal, şabalıd kimi bir çox ləzzəti seçim edə bilərsiniz.

/Mənbə.Qadınlar.biz/