Ebru Şallı'nın qarın əritmə hərəkətləri

Müəllif: Nermi_7
Şərhlər:
Baxılıb: 4943
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 1)
Ebru Şallı uzun illərdir həm çıxardığı DVD ilə həm də etdiyi televiziya proqramları ilə kilo vermək istəyənlərə, formasını qorumaq istəyənlərə və də bədəninin bəzi bölgələrini şəklə salmaq istəyənlərə köməkçi olur. Xüsusilə göbək bölgəsinin dümdüz və gözə xoş gələn cazibədar bir quruluşu olması səbəbiylə diqqətləri üzərinə çəkən Ebru Şallı bu yazıda göbək əridən 7 super məşqi bizlərlə paylaşır.
 
 
 
1. Dizleri 90 dərəcəlik bucaqla bükün, əllər boyundan, dirsəklər açıq... Qarını yaxşıca içəri çəkin, qabırğanızı bağlayın. Bu mövqedə nəfəs verərkən çiyinlərinizi yerdən qaldıraraq dizlərinizi başınıza doğru yaxınlaşdırın. 15 dəfə açılıb bağlanaraq təkrarlayın.
 

2. Beli nazildən bu məşq üçün arxa üstə uzanın, qıçlar masa mövqesində, əllər boynun arxasında, dirsəklər açıq, çənə sinədən uzaqda ... Hər nəfəs verişdə bir qıçı uzadarkən digər qıçın dizini çarpaz dirsəyinizin yaxınlaşdırıb, üst bədəni yüngülcə o istiqamətə doğru qayıt. Hər iki istiqamətə 6 dəfə təkrarlayın.
 
 
 
3. Bu məşq xüsusilə qarındakı yağları əritməyə yarayır. Əllərinizlə başınızı dəstəkləyin. Dirsəklər sonuna qədər açıq. Qıçlarınızı uzadın. Nəfəs alın, verərkən baş və dizləri bir-birinə yaxınlaşdırın. Nəfəs alarkən qıçlar açıq, verərkən bağlı ... Hərəkatı 15 dəfə təkrarlayın
.
4. Kürək üstü yatar formada qarnınıza doğru baxın və qıçları dizlərdən bükərək masa formasını alın. Nəfəs alın, verərkən qarını içəridə tutaraq kürəyin üst qisimini yerdən qaldırarkən bir əlinizlə dizin iç qisimin, digəriylə çöl tərəfini tutun və digər qıçı göz xəttində uzadın. Hər nəfəs vermədə qıç dəyişdirin. Hər iki qıçla 5, cəmi 10 dəfə təkrarlayın.
 
5. Ayaqları aşağıda düz, qarın içəridə, qabırğa bağlı, gözlər yuxarı baxır, əllər yanlarda ... Ayaqları aşağıdaykən nəfəs alın. Bir qıçı düz bir şəkildə yuxarı qaldırarkən nəfəs verin. Qıç dəyişdirərək, nəfəsinizlə birlikdə hər iki istiqamətə 15 dəfə təkrarlayın.
6. Bu məşq, bütün qarın əzələlərini işlədir, beli incəldir. Oturma sümükləri üzərinə oturun. Kürək düz, qollar bir-birinə paralel irəlidə, dizlərinizə baxın. Bu mövqedə nəfəs alın. Nəfəsinizi verərkən, qolları yanlara açaraq geriyə dönün. İlk mövqeyə dönüb, digər istiqamətə təkrarlayın. 15 dəfə tətbiq edin.
7. Arxa üstə uzanın, qıçları düz bir şəkildə yuxarı uzadın, qollar yanlarda, qarına doğru baxın ... 5 dəfə nəfəs alıb, 5 dəfə nəfəs verərkən qollarınızla yerə doğru qısa itiş edin. Əllərinizi suya vuruyormuşçasına nəfəs yoldaşlığında sallanır. Əgər çətinlik çəkirsinizsə dizlərinizi 90 dərəcəlik bucaqla bükərək də məşqi tətbiq edə bilərsiniz. 10 dəfə təkrarlayın.


loading...
(səs: 1)
Şərhlər:
Baxılıb: 4943
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv

Facebook