Hər gün etməniz lazım olan 3 dartınma hərəkəti

Müəllif: NoName
Şərhlər:
Baxılıb: 3940
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 2)
Dartınma hərəkəti gün içərisində kifayət qədər su içmək kimi bir şeydir: Etməniz lazım olduğunu bilirsiniz, amma böyük ehtimalla kifayət qədər etmirsiniz.
Buna görə işinizi asanlaşdırmaq və ən əhəmiyyətli dartınma hərəkətlərinin hansıları olduğunu və sizə niyə bu qədər faydalı olduğunu anlamaq məqsədiylə New Yorklu ortopedik terapist və eyni zamanda dartınma hərəkətləri mütəxəssisi Beret Kirkebyin fikirlərini aldıq.

1. Donqar dartınma
Problem:  Bu əsrdə yaşayan biri olaraq ehtimalla zamanınızın çoxunu gün boyu kompüter qarşısında donqar bir vəziyyətdə keçirirsiniz. Bu oturma mövqesi boyun və sinə önündəki əzələləri qısaldar və kürəyinizi əlavə yumru hala gətirər.  (Bütün gün oturmanın sizə başqa şəkillərdə çox zərərli olduğunu saymırıq belə.)
Həll:  Əllərinizi kürəyinizin arxasında birləşdirin.  Qollarınızı yavaşca arxanızdan artıq daha çox qaldıra bilməyəcəyiniz nöqtəyə qədər qaldırın.  Sinənizdə yüngül bir çəkmə hiss edəcəksiniz.  Bir dəqiqə gözləyin, başınızı yüngülcə geriyə doğru salın və sonra hərəkəti yenidən üç dəfə təkrarlayın.

2. Onurğa dartınması
Problem:  Səhərlər necə möcüzəvi hiss etdiyinizi, lakin gün keçdikcə yorulmağa başladığınızı bilərsiniz. Bunun səbəbi bunun həqiqətən də doğru olmasıdır. Gün boyunca onurğanızdakı disklər arasındakı toxuma sıxışar və günün sonunda özünüzü həqiqətən bir miqdar qısalmış və daha az funksional hiss edərsiniz.
Həll:  Ayaqlarınız doğrudan ombalarınızın altında olacaq şəkildə ayağa qalxın və təhlükəsizliyiniz üçün dizlərinizi bir miqdar əyərək bədəninizin üst qisimini qıçlarınıza doğru aşağı şəkildə qatlayın. Qıçlarınızı yavaşca düz hala gətirib qollarınızı yerə doğru gətirin. Qollarınızı və başınızı 30 saniyə ilə bir dəqiqə arası yelləyin və sonra hər səfərində bir onurğa olmaq üzrə onurğanızı yavaşca yuxarı doğru yumrulayın. Bir dəfə təkrar edin.

3. Önə doğru dartılma
Problem:  Günün çoxunu kompüter qarşısında əyilərək keçirdiyiniz kimi bu zamanı masa başında oturaraq da keçirməkdəsiniz. Bu vəziyyət qıçınızı yuxarıya qaldırmanıza yarayan onurğanızın ön tərəfində, qarınınızın dərinliyində iştirak edən bir əzələ olan psoas əzələnizə böyük zərər verə bilər. Bütün gün boyunca oturmaq funksiya görməyən psoas əzələnizi həqiqətən qısaldar.
Həll:  Önə doğru hücum edəcəkmiş kimi zəmin üzərində diz çökün.  İki əlinizi də ombalarınız üzərinə qoyun və ombalarınızı tik tutaraq yavaşca irəli doğru çəkin. Qıçınızın ön qisimində və qarınınızın altında dərin bir çəkmə hiss etmiş olmanız lazımdır. 30 saniyə boyunca bu şəkildə durun, dərin nəfəs alın və sonra boşalın. Digər tərəfə keçib hərəkəti təkrarlayın.

loading...
(səs: 2)
Şərhlər:
Baxılıb: 3940
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv

Facebook