Əvvəlcə hər kəsin məşq ehtiyacının bir başqasından fərqli olduğunun qavranması lazımlıdır. Hər fərd fərqlidir və hər fərd üçün fərqli prioritetlər söz mövzusu ola bilər. Fərdin yaşı, kondisyon səviyyəsi, sağlamlıq vəziyyəti kimi çox müxtəlif dəyişənlər məşq proqramının tərkibinə təsir etməkdədir. Xüsusilə müəyyən bir yaş üzərində məşq edənlərin və ya məşqə yeni başlayanların diqqətli olması lazımlıdır.

Ailəsində ürək xəstəliyi hekayəsi olan, siqaret çəkən, xolesterol, təzyiq, şəkər problemi olan, çox kilo və ya stressli bir həyat tərzi olan fərdlər bu sayılanlardan biri və ya bir neçəsinə sahibsə şübhəsiz bir idman həkimi idarəsindən keçdikdən sonra idmana başlamalarında fayda var. İndiki vaxtda ən çox müşahidə edilən xəstəliklər olan ürək-damar narahatlıqları (bütün ölüm səbəblərin 50%) çox erkən yaşlarda başlamaqla birlikdə, xüsusilə kişilər üçün 35, qadınlar üçün 40 yaşından sonra əhəmiyyətli bir risk meydana gətirməkdədir. Xüsusilə məşq əsnasında nəfəs darlığı, sinə ağrısı kimi şikayətləri olanların şübhəsiz bir check-updan keçməsi lazımlıdır. Hansı məşq, neçə müddət və nə qədər?

Məşqin bəhs etdiyimiz xəstəliklərdən qorunma, kondisyonun inkişafı və kilo verilməsi kimi faydalarından faydalanıla bilməsi üçün şüurlu edilməsi lazımlıdır. Böyük əzələ qruplarını istifadə edildiyi gediş, velosiped, jogging, qaçış, üzmə, tennis kimi idman fəaliyyətlər sağlamlıq üçün daha faydalıdır. İsbat etmiş hər hansı bir sağlamlıq problemi olmayan fərdlər bu idmanları ideal olaraq hər gün, amma həftədə ən az 3-4 gün etməlidirlər. Bu mövzudakı ən yaxşı davranış məşqin yemək yemək, dişləri fırçalamaq kimi bir həyat vərdişi halını almasıdır. Məşqin müddəti ən az yarım saat, ideal olaraq 45 dəqiqə davam etməsi lazımlıdır və efor müddətin tərəfindən məşq hər hansı bir kəsilməyə məruz qalmamalıdr. Məsələn templi gedişlərdə 20 dəqiqə qədər məşqə davam etdikdən sonra bir 10 dəqiqə nəfəslənmə və ya vitrin baxma kimi verilən aralar məşqin fəaliyyətini sıfıra endirməkdədir. Çünki bədənimiz məşqə başladıqdan ortalama 20 dəqiqə sonra enerji qaynağı olaraq yağlar yanmağa başlar və əgər məşq 30-45 dəqiqə kəsilməz sürsə, məşqdən sonra belə 1 elə 4 saat yağlar yanmağa davam edər. Məşq edilərkən diqqət edilməsi lazım olan ən kritik nöqtə edilən eforun şiddəti, yəni sıxlığıdır. İdeal olaraq idman həkiminizin sizə etdiyi ergospirometrik efor testi nəticəsi məşq nəbzi təyin oluna bilməkdədir. Hər fərd üçün bu məşq nəbzi dəyişməkdədir və bu limitlər aşılmamalıdır. Bir həkim tövsiyəsi alma imkanı yox isə eforunuzun sıxlığı siz məşq edərkən yanınızdakı ilə danışmanızın mümkün olacağı bir məşq şiddətində olması lazımlıdır. Təbii məşq sıxlığı çox yüngüldə olmamalıdır və məşq əsnasında şirin şəkildə bir tər atmanız lazımdır. Keyfiyyətli və məhsuldar bir həyat sürmək və xəstəliklərdən qorunmaq üçün idmana ideal olaraq uşaqlıq illərində başlamaq lazımlıdır. Ancaq idmana başlamaq üçün heç bir zaman gecikmiş sayılmarıq. 70 yaşında oynaq sərtliyi və sümük əriməsi olan, heç məşq etməmiş ev xanımlarına belə dərman müalicəsinin yanında müalicə olaraq məşq edilməsi təklif edilməkdədir.