Arxası üstə uzanıb, bir ayağınızı qatlayıb dizinizi qarnınıza doğru çəkin. O biri ayağınızı dümdüz divara doğru uzadın və divarda cizgilər çəkərək hərəkətlər edin.

Yerə oturub ayaqlarınızı aralı şəkildə önə doğru uzadın. Sağ əliniz sol ayaq barmaqlarına dəyənə qədər əyilin. Sonra bu hərəkəti sol əlinizlə təkararlayın.

Yerə uzanıb ayaqlarınızı qatlayın. Qollarınızı başınızın arxasına qoyub sağ çiyninizi sol dizinizə doğru qaldırıb bükülməyə çalışın.

Oturub bədənin yuxarı hissəsini sağa-sola doğru əyin. Bunu edərkən başınızın arxasına ya qollarınızla, ya başqa bir əşyayla dəstək qoya bilərsiniz.

Ayaq üstə dik şəkildə dayanın. Sonra sağa-sola əyilə bidiyiniz qədər əyilin, ancaq dikliyinizi pozmayın.

Arxası üstə uzanıb başınızın arxasına qollarınızla dəstək verin. Ayaqlarınızı bükün. Sonra bədəninizi sola-sağa çevirin. Hər istiqamətdə dönərkən tərs ayağınızı özünüzə doğru çəkin. Sağa dönürsünüzsə sol ayağnızı, sola dönürsünüzsə, sağ ayağınızı özünüzə doğru çəkin.