“İdmana vaxtım yoxdur‟ deyənlər bu yazını oxusun

Müəllif: NoName
Şərhlər: 14
Baxılıb: 2624
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 0)
Həyatınızı öz axışına buraxıb özünüzə vaxt ayırmırsız. Boyun, kürək, bel ağrılarından şikayət edirsiz, ancaq hələ də idman etməyə vaxtım yoxdur deyirsiz.  Ancaq bilməlisiz ki, idmana getmədən belə evdə edəcəyiniz sadə idman hərəkətləri ilə bədəninizi güclü saxlaya bilərsiniz.
 
Boyun hərəkətləri
Oturacaqda oturub boynunuzu yavaşca sağa döndərib 3 saniyə belə durun. Sonra eyni hərəkəti sol tərəf üçün təkarlayın. Ən az 5 dəfə edin.
 
Əyləşmiş şəkildə başınızı çənəniz azca sinənizə dəyəcək şəkildə əyməyə çalışın. Dincəlin. Sonra başınızı yavaşca arxaya uzadın və dincəlin. Bu hərəkəti də ən az 5 dəfə təkrarlayın.
 
Oturmuş halda başınızı qulağınız çiyninizə dəyəcəkmiş kimi sağ və sola doğru əyin. Ən az 5 dəfə təkrarlayın.
 
Çiyin hərəkətləri
Ayaq üstə, ya oturmuş halda qollarınızı öndən baş istiqamətində yuxarıya doğru qaldırın, sonra aşağı salın.
Sonra eyni şəkildə qollarınızı yandan yarım dairə çəkər kimi başınızın üstünə qaldırın və endirin.
 
Bel və qarın hərəkətləri
Arxası üstə dizlərinizi bükülü, ayaq dabanları yerdə və qollar yanınızda uzanın. Bir əlinizi belinizin altına qoyub digər əlinizlə o biri əlinizi sıxın. 5 saniyə gözləyin.
 
Əllərinizi dizlərinizə doğru uzadaraq başınızı və kürək sümüklərinizi yerdən qaldırın. 5 saniyə belə vəziyyətdə qalın.
 
Kürək hərəkətləri
Qarnınızın altına nazik bir yastıq yerləşdirərək qollar yanlarda üzüstə yatın. Başınızı, çiyninizi, qollarınızı yuxarıya doğru qaldıraraq 5 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
 
Omba və diz hərəkətləri
Bir ayağınızın topuğunu sürüyərək omba və dizinizi bükün, sonra uzadın. Eyni hərəkəti o biri ayağınızla da təkrar edin. Sonra ayağınızın topuğunu sürüyərək ayağınızı yana doğru açıb bağlayın. Hər iki ayaqda da bu hərəkəti təkrar edin.

loading...
(səs: 0)
Şərhlər: 14
Baxılıb: 2624
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
vipbetul
lazimli meslehetlerdi bunlarcin vaxt lazim deyil
9 mart 2015 21:18
14
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
Miss_Oxatan
Bunu herkes etmelidir
22 yanvar 2015 01:34
13
İlan hər nə qədər ürpəndiyim və sevmədiyim canlı olsa da,ancaq,ikimizin,yəni ilanla mənim bir oxşar cəhətimiz var,"Dəymə mənə,dəyməyim sənə!" yayMiss_Oxatan♐
Offline
ece uslu
heqiqeten vaxt tapmiram
21 yanvar 2015 23:13
12
Offline
Сладкий Ангел
twk ama men idmanla mewgul oluram
21 yanvar 2015 19:19
11
.Bir gülüşüm var Sizlərə ömür...
Offline
emis
arada edecem
21 yanvar 2015 17:21
10
Offline
acisko
idmanla aram yoxdu vaxdim va ama hevesim yoxdu ama bu hereketler asanddi bundan sora ederem twkler.
21 yanvar 2015 15:27
9
Həyatda sahib olduğum dəyərlər, sahib olmadıqlarıma dəyərlər...
Offline
xeyalperest
Edirem seherler duzdu bezen arada etmiyem :-P amaa diqqet etmeye calişiram =D
21 yanvar 2015 12:31
8
Allahim sozlerimi nece aciqlayim?Bu sozlerde sendendir,yene sene donmekdedir.
Offline
sona
İdmana hec hevesim yoxdu ama bunlaei caliwacam edim
21 yanvar 2015 12:15
7
SEVMEK BU KADAR GUZELSE, KİM BİLİR SEVMEYİ "YARATAN" NE KADAR GUZELDİR...
Offline
Tomris Müslümova
atdim secilmislere maraqlidi menim ucun
21 yanvar 2015 11:59
6

Sən sadəcə mənimsən...!
Offline
efsane..
gerek edim lazimlidi ama teessuf ki etmirem

gerek edim lazimlidi ama teessuf ki etmirem
21 yanvar 2015 11:32
5
Offline
GUNAY---
edirem
21 yanvar 2015 10:28
4
Offline
isveç.de
Mən gun boyunca 3,km yol gedirəm. Bunu özümçün idman hesab edirəm. Tşk04
21 yanvar 2015 10:20
3
Mene sual verilse en boyuk dusmenin kimdir? Deyerem Anamin goz yaslari...

Arxamca danismaga davam et,chunki qarsima chixacaq qeder cesur deyilsen...
Offline
BARBI
Bunlarida etmirem cunki hec idman sevmirem
21 yanvar 2015 09:51
2
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
AYKA-ISI
maraqlidi bunlarida olsa edecem

21 yanvar 2015 08:22
1
Az qalibki telefonuma sevgilim deyim...çox
şirindi,nə istəyirəm edirəm,sifət
elemir,əsəbləşmir,bùtùn vaxtini mənimlə
keçirir :D ♥

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv