Aylara görə hamiləlik məşqləri

Müəllif: Nazlı_qız
Şərhlər: 12
Baxılıb: 3027
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 4)
Hamilə qadınların daşıdığı ağırlığı nəzərə alsaq onların onurğa sistemində necə ağrılar olduğunu təxmin edə bilərik.
Bunun üçün həkimə və idman mütəxəsisinə müraciət edə bilərsiniz.
İdman mütəxəsisiləri hamiləlikdə ediləcək ən etibarlı və təsirli məşqləri hamiləliyin dövrlərinə görə izah ediblər.
 
Buyurun baxın...

Hamiləliyin ilk 3 aylıq dövrü
Hamilələrə yüngül templi yürüyüşlər və onurğa gücləndirəcək stretching (əsnəmə) tərzi kürək məşqləri etdirilir. Əlavə olaraq hamilələrin pilates və yoga kimi məşqlər etməsi də vacibdir.
 
3-6 aylıq dövr
Şaquli velosiped, yürüyüş, yüngül templi qrup məşqləri, pilates və yoga seansları uyğun görürlər. Bu dövrdə kürək üstü yatar mövqedəki məşqlər, körpəyə təzyiq edə bilər və körpəni oksigensiz qoya bilərəcək məşqlərdən uzaq durmalısınız. Bunun yerinə yan və oturma mövqedəki hərəkətlər ana və körpə üçün ən etibarlı məşqlərdir.
Məsələn, pişik-dəvə kürək məşqləri, quadroped (düz masa mövqesində ikən tərs qol tərs qıç irəli doğru yerdən qaldırmadan uzatma məşqi).

6-9 aylıq dövr
Körpənin meydana gəlməsinin son mərhələləri və ana qarınının ən çox böyüdüyü zamanlardır. Bu dövrdə körpəni qorumaq məqsədi ilə yalnız oturma mövqeyində hərəkətlər etdirilir. Bununla yanaşı yürüyüşlər və pilates seanslarına qatılması doğumun daha asan və rahat keçməsi üçün son dövrlərdə böyük əhəmiyyət daşıyır.

Hamiləlik əsnasında diqqət yetirilməsi lazım olanlar
Hamiləlik qadınların əzələ və skelet sistemində dəyişikliklərin yaşandığı bir dövr olduğu üçün anada bel və kürək ağrıları meydana gələ bilər. Hətta bağ toxuması boşalaraq oynaqlar asan yaralana. Əl və ayaq biləklərində şiş meydana gəlir.
Güclü pelvik döşəmə əzələləri doğum əsnasında ana namizədləri üçün əhəmiyyət daşıyır. Bu nöqtədə müraciət ən doğru və etibarlı məşq isə pilatestir.
 
Hamiləlikdə Pilates ananın hamiləliyin 12. və 16. həftəsi arasında başlaması və orta həftədə 2 ya da 3 dəfə doğuma qədər davam etməsi lazımdır. Ancaq erkən doğum riski olanlar, vaginal qanaması olanlar hamilələrin həkimlərinin təsdiqindən sonrə məşğul olmaqları məsləhətlidir.

Doğumdan sonra diqqət edilməsi lazım olanlar

Ana yüngül və orta templi məşqlər, pilates və yoga seansları, uzun (30-45dəq.) yürüyüşləri seçim edə bilər. Ancaq əmizdirmə dövrü olduğundan südünün keyfiyyətinin pozulmaması üçün edəcəyi məşq şiddət və sıxlığı aşağı olmalıdır. Bədən istiliyini artıra biləcək məşqlərdən qaçınmalı və öz bədən ağırlığı ilə məşqlərini davam etməlidir. Bu sayədə nizamlı əmizdirmə və məşqlə ana yenilənərək hamiləlikdə aldığı kiloları asanlıqla verə bilər.

loading...
(səs: 4)
Şərhlər: 12
Baxılıb: 3027
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
Ay_El
menim bibim hamiledi mesqleri de edir
19 aprel 2015 00:36
12
Həyatım səni çox sevirəm!
Allah bir ömür boyu bizi xoşbəxt etsin.Sevgilim Həyatım mənim Mən səni bu dünyada hər şeydən çox sevirəm.Daha doğrusu ikinizi çox sevirəm.Я тебя люлблю.
Offline
Meleknur
bir taniw qiz vardi o da yeni aylarinda yaman gune duwmuwdu hecne yemirdi ureyi bulanirdi ayaga bele dura bilmirdi hali olmurdu meyve yeyirdi meyve yaxwidi amma vitamin
16 aprel 2015 22:35
11
Bəzən, xoşbəxt insan qalmaq üçün, nəyisə
bilməmək lazımdır...
Nəyisə görməmək...
Offline
Menim balam
Offf bu gün sinif yoldaşımın videosuna baxdım , pis oldum. Hamilelik qızın Canını aldı. Hamileliğin qurbanı oldu. Öldü Allah rehmet elesin.
15 aprel 2015 23:47
10
Offline
emis
hamilelikde gah yazirlar idman etmek olmaz gah da yazirlar ki olar hansina inanasan bilmirm. mence axirinci aylara kimi etemk olmaz biraz evvelden olar getdikce cetinlesir cun ki bede agirlasir deye.
15 aprel 2015 23:40
9
Offline
aliceWOnDer
Sitat: Nezka
Hamilələrin işi çox çətindi

raziyam
15 aprel 2015 16:39
8
Mən xoşbəxt bir kəpənəyəm yaşasam da,ölsəm də..
Offline
vipbetul
esasen hamile xanimlarcin lazimli melumatdi
15 aprel 2015 14:22
7
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
Lucia
Hamiləlikdə həqiqətən də hərəkət çox önəmlidir.Doğumuda asan edir.
15 aprel 2015 12:05
6
Həyatdan heç zaman bəmbəyaz bir səhifə gözləmə!
Çünki ikinci səhifə belə,birincinin izlərini daşıyır...!
Offline
Qlamurr
Hamiləlikdə hərəkət mütləq lazımdı,həm uşaq üçün ,həm də asan doğuşun baş verməsi üçün))
15 aprel 2015 11:24
5
Ədəbim əl verməz ədəbsizlik edənə,susmaq ən gözəl cavab ədəbi əldən gedənə.......
Offline
Nezka
Hamilələrin işi çox çətindi
15 aprel 2015 10:08
4
İçimi görsən mənə aptek alarsan.
Offline
meni_gozle
Lazimli melumatdi tewekkurler
15 aprel 2015 09:27
3
Offline
Fialka
Faydalı məlumatlardı, qadınlar hamiləlik dövründə daim hərəkətdə olmalıdır , daha çox yerimək faydalıdır..
15 aprel 2015 09:15
2
Offline
BARBI
Hamilelikde brle mesqler dogusun asanlasmasina komek edir.
15 aprel 2015 09:13
1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv