Qarın əritmək üçün 3 məşq

Müəllif: emis
Şərhlər: 13
Baxılıb: 2307
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 2)
Göbək əritmək üçün bir səbəbə ehtiyac varsa, toy və ya məzuniyyət partiyasında geyəcəyiniz abiye paltarı düşünün. Düşünürəm ki, bu sizin üçün kifayət oldu; indi göbək əritmək üçün Pilates təlimlər istəklə edəcəksiniz.

'Qadınlar.Biz' qadın portalı olaraq sizlərə ən doğru məlumatları təqdim etmək üçün Pilates və yoga təlimatçı Elif Öztaş ilə görüşdük; göbək əritmək üçün ən təsirli 3 məşqi öyrəndik; dərhal oxuyun və tətbiqə başlayın!

1-Chest Lift (Sinə Qaldırma): döşək arxa üstə uzanın. Dizlərin bükülü və ayaq dabanlarınızı yerdə. Əllərinizi üst-üstə qoyub, saç kökünə yerləşdirirsiniz. Qollarınız kəpənək qanadı kimi açıq. Çiyinlər və kürək sümükləri aşağı çəkili. Nəfəs alıb qarını yaxşıca içəri çəkirsiniz və nəfəs verərkən qarnı şişirdilir, baş-boyun və döş qəfəsi bir blok halında kürək sümüklərinizin ucuna qədər yükseliyorsunuz. Nəfəs alarkən kürəyinizi idarəli bir şəkildə döşək yerləşdirirsiniz.
 
2-Single Leg Stretch (Tək ayaq hərəkəti): Bu məşq həm qarın əzələlərinin dayanıqlılığını artırır həm də arxa ayaqları esnetir. Arxa üstə uzanın. Dizlərinizi tək-tək sinənizə doğru çəkin. Əllərinizi dizlərinizə yerləşdirin. Nəfəs verərkən kürək sümüklərinizə qədər yüksəlin və eyni anda sağ dizinizi sinənizə yaklaştırırken sol qıçınızı da irəli uzadın. Nəfəs alarkən qıç dəyişdirin və nəfəs verərkən sol dizinizi sinənizə yaklaştırıp sağı irəliyə uzadın. Bu hərəkəti 8-12 tur təkrarlayın.

3-Criss Cross (Dirsək dizə): döşəkdə arxa üstə uzanın. Dizlərinizi tək-tək sinənizə doğru çəkin. Qıçlar havada 90 dərəcə (masa mövqeyi) olsun. Əllərinizi üst-üstə qoyub, saç kökünə yerləşdirirsiniz. Qollarınız kəpənək qanadı kimi açıq. Çiyinlər və kürək sümükləri aşağı çəkili. Nəfəs alarkən qarınınızı yaxşıca içəri çəkin və nəfəs verərkən kürək sümüklərinizin ucuna qədər yüksəlin və omurganızı bütün halda sağ qayıt. Onurğa sağa döndürürken çarpaz yəni sol dizinizi sol dirsəyinizin yaxınlaşdırın, sağ qıçınızı irəli 45 dərəcə bucaq uzadın. Digər tərəfə dönərkən passiv nəfəs alın və nəfəs verərkən dirsək, diz və ayaqları tam tərs istiqamətdə olsun. Bu məşq in içdəki qarın əzələlərini və eyni zamanda yan qarın əzələləri olan oblikleri də işlədər.

loading...
(səs: 2)
Şərhlər: 13
Baxılıb: 2307
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
Catwoman666
qarnim yoxdur. Amma idman etmek hamiya lazimdir saglam beden ucun
13 may 2015 18:08
13
Viking
Offline
ILAHE_
Mene aid xeberdi. Biraz qarnim var. Tewekkurler.
13 may 2015 15:52
12
Offline
vipbetul
asand hereketlerdir
13 may 2015 15:42
11
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
Aydan Habili
He bilirem youtube da izləmişəm
13 may 2015 15:19
10
Offline
EsmaNur
hec ne bawa düwmedim
13 may 2015 15:02
9
Offline
Fialka
İdman etmək nəinki arıqlamağa kömək edir həmdə sağlamlıq baxımından da olduqca faydalıdır.
13 may 2015 14:12
8
Offline
naz_vefa
Siters meni ele edim bi eeri bi sumuk
13 may 2015 12:07
7
Bədən çox yükü daşıya bilər, amma ürək hər sözü daşıya bilməz...
Offline
Tomris Müslümova
yo qarnim yoxdu ama nevaxtsa olar deye qorxuram ona gorede bele seyleri oyrenirem ki olmasin
13 may 2015 11:42
6

Sən sadəcə mənimsən...!
Offline
qanadli melek
Bele hereketleri hec ede bilmirem sonra her yerim agriyir
13 may 2015 11:36
5
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
Offline
guler19
Bizdə da son zamanlarda arıqlamaq istəyənlərin sayı artıb. Bunu özünə fürsət bilən bəzi işbazlar müxtəlif preparatları hər yerdə reklam edirlər. Həmin dərmanların tərkibində insan üçün zərərli olan maddələr çoxdu. Hər kəs sağlamlığını düşünərək addımlarını atmalıdır. tşklər xəbər üçün arıqlamaq istəyənlərçün gözəl məşqlərdi.
13 may 2015 10:45
4
İnsanlar görmüşəm mələk donunda
Hamısı xoş günün mələyi olub
Kimsəsiz çarəsiz qaldığım anda
Tək Allah duası köməyim olub...

Ariqlamaq üçün oruc tutmaq, idman üçün namaz qilmaq! Deyen insanlar cehennemde zaqar pulsuzdur.
♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥MG♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥♥
Offline
BARBI
Mende qarin problemi yoxdur, qarnim duzdu.
13 may 2015 09:24
3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
KRALİCEM
Mendede dogusdan qarnim qalib amma idmanla eridirem
13 may 2015 09:08
2
Çox çetindir üreyin yanarken "qismet" deyib susmaq...
Offline
Happy
Artiq chekisi olanlar uchun lazimli xeberdi.
13 may 2015 08:36
1

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv