Çox gözəl ombaya sahib olmaq üçün bu hərəkətləri edin - FOTO DƏRS

Müəllif: aliceWOnDer
Şərhlər: 13
Baxılıb: 1822
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 1)
Daha dik və sıx görünən ombaya sahib olmaq, əslində o qədər də çətin deyil. Evdə, ya da ofisdə, çox rahatlıqla edə biləcəyiniz bir neçə hərəkətlə, buna nail ola bilərsiz.

Bu arzunuza çatmanıza kömək edəcək, 5 hərəkəti fotolarla birgə təqdim edirik.

1. Dizlər azca qarına doğru çəkilmiş vəziyyətdə yan yatın. Üstdəki ayağı 10-15 sm qədər açın. Ancaq ombanın geriyə getməməsinə və ayaqların bitişik qalmasına diqqət edin. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də təkrarlayın. Hər dəfə üçün 30 dəqiqə bəs edir.

2. Yan uzanıb ayağınızı önə doğru uzada bildiyiniz qədər uzadın, yerə qoymadan arxaya doğru uzada bildiyiniz qədər uzadın. Eyni hərəkəti digər ayaq üçün də təkrarlayın, hər dəfəsində 30 dəqiqə bəs edir.

3. İməkləmə vəziyyətində durub bir ayağınızı dümdüz uzadın. Daha sonra dizinizi 90 dərəcə bükün. Ayaq dabanınız ilə divarı itələyin. Eyni hərəkəti digər tərəf üçün də edin. Hər dəfə üçün 30 dəqiqə bəs edir.

4. Üzüstə uzanıb ön qollarınızı barmaqlarınız qarşını göstərəcək şəkildə yerə qoyun. Növbə ilə sinəninizi, ombanızı və dizinizi yerdən qaldırın. Ön qollarınız və ayaqlarınız üzərində 20 saniyə durun. Bir sonrakı gündə eyni hərəkəti 20 saniyə durun. Daha sonra 2 gündə 10 saniyə daha artırın.

5. Kürəyi üstə dizlər bükülü halda ayaqlar yerlə təmas halında ikən, dizlər arasına kiçik rulo dəsmal yerləşdirin. Rulo sıxılaraq omba dümdüz yuxarı qalxır. Sonra ombanı yüngülcə aşağı salın, ancaq yerə dəymədən yenidən dümdüz durun. Dizlərinizin arasında rulonu sıxmağa davam edin. Hər hərəkəti 30 dəqiqə edin.

 

 

 

 

 

 


loading...
(səs: 1)
Şərhlər: 13
Baxılıb: 1822
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
Catwoman666
faydali hereketerdir. amma menim o qeder de cox ehtiyacim yoxd bu hereketlere02

faydali hereketerdir. amma menim o qeder de cox ehtiyacim yoxd bu hereketlere02
2 iyul 2015 16:56
13
Viking
Offline
wenikmurik
he men edrem hergun squat ve 5 5 artiram ve netcede gorurem
2 iyul 2015 12:16
12
Bugunume wukr!
Offline
Lucia
Bu hərəkətləri bilirəm.
2 iyul 2015 00:17
11
Həyatdan heç zaman bəmbəyaz bir səhifə gözləmə!
Çünki ikinci səhifə belə,birincinin izlərini daşıyır...!
Offline
vipbetul
bu hereketleri demek olarki her kes edir
1 iyul 2015 16:56
10
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
EsmaNur
ederem amma hevesim yoxdu
1 iyul 2015 15:38
9
Offline
lelos
Ehtiyac yoxdu
1 iyul 2015 12:47
8
her ümüdün puça çixandan sonra yeni bir ümüde sarilmaqdi yaşamaq
Offline
Tomris Müslümova
Asandı əslində ombasınnan narazı olanlar edə bilər))
1 iyul 2015 11:40
7

Sən sadəcə mənimsən...!
Offline
FISTIK

Bu hereketleri bilirem.
1 iyul 2015 11:29
6
Offline
dilefruz
men ozumunkulerden raziyam amma ediremde
1 iyul 2015 11:12
5
Sevgi insani yasadan en xosbext duygudur
Offline
qanadli melek
Omba duzeltmeye ehtiyacim yoxdu.hec bele hereketlerde etmirem ede bilmirem
1 iyul 2015 11:05
4
Bezen herseyin tek bir cavabi vardir...BiLMiREM..
Offline
BARBI
Ombalarimnnan raziyam buna benzer hereketler edirem
1 iyul 2015 09:36
3
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
eıiyeva gülmaye
Mence elede cetin deyil tsk
1 iyul 2015 09:16
2
Offline
Dosta_inam
Teşekkür faydalı meslehet üçün,elede çetin deyil,omba düzeltmek üçün yox sağlamlıq üçünde etmek olar.
1 iyul 2015 08:20
1
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv