Göbək əritmək üçün 3 məşq

Müəllif: NoName
Şərhlər: 15
Baxılıb: 1965
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 1)
Göbək əritmək üçün bir səbəbə ehtiyac varsa, toy və ya məzuniyyət partiyasında geyəcəyiniz abiye paltarı düşünün. Düşünürəm ki, bu sizin üçün kifayət oldu; indi göbək əritmək üçün Pilates təlimlər istəklə edəcəksiniz.

'Yüksək Topuklar' qadın portalı olaraq sizlərə ən doğru məlumatları təqdim etmək üçün Pilates və yoga təlimatçı Elif Öztaş ilə görüşdük; göbək əritmək üçün ən təsirli 3 məşqi öyrəndik; dərhal oxuyun və tətbiqə başlayın!

1-Chest Lift (Sinə Qaldırma): döşək arxa üstə uzanın. Dizlərin bükülü və ayaq dabanlarınızı yerdə. Əllərinizi üst-üstə qoyub, saç kökünə yerləşdirirsiniz. Qollarınız kəpənək qanadı kimi açıq. Çiyinlər və kürək sümükləri aşağı çəkili. Nəfəs alıb qarını yaxşıca içəri çəkirsiniz və nəfəs verərkən qarnı şişirdilir, baş-boyun və döş qəfəsi bir blok halında kürək sümüklərinizin ucuna qədər yükseliyorsunuz. Nəfəs alarkən kürəyinizi idarəli bir şəkildə döşək yerləşdirirsiniz.

2-Single Leg Stretch (Tək ayaq hərəkəti): Bu məşq həm qarın əzələlərinin dayanıqlılığını artırır həm də arxa ayaqları esnetir. Arxa üstə uzanın. Dizlərinizi tək-tək sinənizə doğru çəkin. Əllərinizi dizlərinizə yerləşdirin. Nəfəs verərkən kürək sümüklərinizə qədər yüksəlin və eyni anda sağ dizinizi sinənizə yaklaştırırken sol qıçınızı da irəli uzadın. Nəfəs alarkən qıç dəyişdirin və nəfəs verərkən sol dizinizi sinənizə yaklaştırıp sağı irəliyə uzadın. Bu hərəkəti 8-12 tur təkrarlayın.

3-Criss Cross (Dirsək dizə): döşəkdə arxa üstə uzanın. Dizlərinizi tək-tək sinənizə doğru çəkin. Qıçlar havada 90 dərəcə (masa mövqeyi) olsun. Əllərinizi üst-üstə qoyub, saç kökünə yerləşdirirsiniz. Qollarınız kəpənək qanadı kimi açıq. Çiyinlər və kürək sümükləri aşağı çəkili. Nəfəs alarkən qarınınızı yaxşıca içəri çəkin və nəfəs verərkən kürək sümüklərinizin ucuna qədər yüksəlin və omurganızı bütün halda sağ qayıt. Onurğa sağa döndürürken çarpaz yəni sol dizinizi sol dirsəyinizin yaxınlaşdırın, sağ qıçınızı irəli 45 dərəcə bucaq uzadın. Digər tərəfə dönərkən passiv nəfəs alın və nəfəs verərkən dirsək, diz və ayaqları tam tərs istiqamətdə olsun. Bu məşq in içdəki qarın əzələlərini və eyni zamanda yan qarın əzələləri olan oblikleri də işlədər.

loading...
(səs: 1)
Şərhlər: 15
Baxılıb: 1965
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
Sevincka
bu məşqləri etməyə çalışacam
2 sentyabr 2015 20:13
15
Offline
vipbetul
ehtiyagim yoxdu
17 avqust 2015 12:57
14
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
EsmaNur
tesekkür
16 avqust 2015 23:52
13
Offline
Catwoman666
Mən də elə şəkildəki qız kimiyəm) Buna görə də artıq yağları əritmək üçün heç bir üsula əl atmıram.

...666...
16 avqust 2015 17:46
12
Viking
Offline
MODABAZ
Menə ehtiyac yoxduu elə sekildeki qiz kimiyem
16 avqust 2015 14:24
11
Heyata daim gulmek lazimdii
Offline
Dosta_inam
Sukur gobekle bagli problemim yoxdur, olanlar ucun yaxsi meslehetdir.
16 avqust 2015 12:45
10
Əsl "DOST" göydəki ulduzlar kimidir, qaranlıq çöküncə ilk onlar görünər...
Offline
Lola_Maya_
menim qarnim yoxdu qeti nede geyinirem belden bow olur qeti qarinla bagli problemim yoxdu wukur
16 avqust 2015 12:36
9
Offline
Meleknur
Men yemek yeyenden sonra biraz cixir ne qeder de ince olsam da :)) amma sonra duzelir kompleksli deyilem
16 avqust 2015 12:28
8
Bəzən, xoşbəxt insan qalmaq üçün, nəyisə
bilməmək lazımdır...
Nəyisə görməmək...
Offline
Tomris Müslümova
Göbəkli xanımlar faydalana bilər bu xəbərdən
16 avqust 2015 11:53
7

Sən sadəcə mənimsən...!
Offline
♥ KaMa ♥
göbək yoxdu heç olan qalanıda yox eləməyim))
16 avqust 2015 11:50
6
Dünyanın yarısını qadınlar təşkil edir, digər yarısını isə qadınlar yetişdirir. Qadına qarşı hörmətli ol !!!
Offline
tek umidim sen
Sukr bele problemim yoxdu. Olmamasi ucun de elimnen geleni edirem...
16 avqust 2015 11:16
5
Ne mutlu TÜRK'üm diyene!...
Offline
meni_gozle
hele ki gobeyim yoxdur..gelecekde lazim olsa istifade ederem
16 avqust 2015 11:00
4
Offline
ALESSANDRA
enim göbüşüm yoxdu şükür 23
16 avqust 2015 10:01
3
Don't trust anyone ∆
Offline
Seher
Mende keysir emeliyatindan sora göbeyim qalib göresen xeyir eliyer
16 avqust 2015 09:28
2
1
Online
BARBI
Gobek eritmeye ehtiyacim yoxdur. Gobeyim duzdur
16 avqust 2015 08:18
1
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınlar.Biz həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv

Facebook