Aerobika

Müəllif: Catwoman666
Şərhlər: 2
Baxılıb: 2 522
Səs ver:
(səs: 2)
Aerobika” sözü "oksigenli” deməkdir. Aerobika məşqləri enerjini artırır, fiziki dözümlülüyü inkişaf etdirir və xəstəliklərin qarşısını alır.
 
Aerobika məşqləri zamanı ürək-damar sistemi bədənin fiziki yükünün artmasına reaksiya olaraq əzələlərin funksiyası üçün lazımlı olan oksigen qəbulunu artırır.. Ritmik məşqlər bədənin oksigen istəyini artıran geniş əzələlər üçündür.

Orqanizmə təsirləri
Aerobika bədənimizə müsbət təsir edir: piy toxuması kiçilir, düzgün çəki geri qayıdır, qan təzyiqi stabilləşir, qandakı xolestrolun miqdarı düşür. Gənc görünür və daha gümrah hiss edirik!

Məşqlərin növləri
Aerobika məşqləri qrupuna gəzinti, rəqs, step, üzgüçülük, velosiped sürmək və s. daxildir. Həm kişilər, həm də qadınlar bu tip fiziki fəaliyyətdən faydalana bilərlər.

Müntəzəm idmanın faydaları
Daimi idman (məs: gündə 30 dəq.) məşqin bütün faydalarını verir:
bədənin immunitetini artırır
əhvalı qaldırır, depressiyanın və qorxuların qarşısını alır
rahat yuxu bəxş edir
 piyləri azaltmağa və çəki üzərində nəzarətə kömək edir

Məşqlər
Başlanğıcda, məşqləri həftədə 3 dəfə etmək və getdikcə vaxtı və intensivliyi artırmaq yaxşıdır.

Aerobika məşqləri adətən, 3 hissədən ibarət olur:
İsinmə. Bədən ekstensiv cəhdlərə hazır olmalıdır; ürək döyünmələri və əzələ temperaturu artan kimi isinmə hərəkətlərini etmək məsləhətlidir. Bu halda, zədələnmə riski də az olur. Vaxt: 5-10 dəq.

Aerobika məşqləri (kardio). Bu qan dövranını və tənəffüs sisteminin effektivliyini gücləndimək üçün və piy toxumalarını azaltmaq üçün nəzərdə tutulub. Burada ən effektiv olanı, bədəndə oksigen dəyişikliyinə səbəb olan, yumşaq, amma uzun sürən, intensiv məşqdir. Təxminən 25-45 dəq. sürür.

Xüsusi əzələləri qüvvətləndirmək üçün məşqlər. Bu məşqlər spesifik əzələlər üçün nəzərdə tutulub və çəki daşları ilə edilir. Vaxt: 5-10 dəq.
(səs: 2)
Şərhlər: 2
Baxılıb: 2 522
Geriyə
Hörmətli Qonaq, saytda şərhləri oxumaq, şərh yazmaq, xəbər göndərmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyiniz lazımdır.

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.
Bölümlü Hekayələr

Müzakirələr

Bürclərlə BİZ

Xəbər lenti

Astrologiya

Qadın testləri