Halqa ilə bir aya incə bel

Şərhlər: 11
Baxılıb: 917
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 2)
İdman zalına getmədən ev şəraitində daha feminəl bədən quruluşuna sahib olmaq istəyirsən? O zaman halqa gözəl seçimdir! Adi halqa ilə belinizi incəldə, pres ilə isə onu möhkəmləndirə bilərsiniz. Bəs halqa ilə necə məşq etmək olar? Siz xanımlara bununla bağlı bəzi ipucları veririk.
Başlamazdan əvvəl mühüm qaydaları bilməyiniz vacibdir: 

Məşq zamanı qarnınızı həmişə içəri yığılmış vəziyyətdə, əzələləri isə gərgin saxlayın. 
Aramla nəfəs alıb-verin.
Halqa ilə məşq etdiyiniz zaman çalışın sabit dayanın, gəzməyin.
Məşqə 10 dəqiqədən başlayaraq müddəti tədricən 30 dəqiqəyə qədər çatdırın.
İlk halqanız hamar və yumşaq olmalıdır. 30 dəqiqə məşqdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün masaj edilmənizi tələb edən ağır halqaları sonraya saxlayın. 
Bütün bu qaydalardan sonra məşq prosessinə rahat başlamaq olar!
 
1. Sadə fırlanma.
Halqanı belinizdə 2 dəqiqə saat əqrəbi hərəkəti istiqamətində, 2 dəqiqə isə əksinə fırladın. Başlarda bir istiqamətdən digər istiqamətə keçid sizə çətin gələcək ki, bu normaldır.
Başlamazdan əvvəl mühüm qaydaları bilməyiniz vacibdir:
Məşq zamanı qarnınızı həmişə içəri yığılmış vəziyyətdə, əzələləri isə gərgin saxlayın.
Aramla nəfəs alıb-verin.
Halqa ilə məşq etdiyiniz zaman çalışın sabit dayanın, gəzməyin.
Məşqə 10 dəqiqədən başlayaraq müddəti tədricən 30 dəqiqəyə qədər çatdırın.
İlk halqanız hamar və yumşaq olmalıdır. 30 dəqiqə məşqdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün masaj edilmənizi tələb edən ağır halqaları sonraya saxlayın.
Bütün bu qaydalardan sonra məşq prosessinə rahat başlamaq olar!

2. Çömbəlmə.
Saat əqrəbi istiqamətində hərəkət edərkən sağ ayağı azca qabağa, sol ayağı isə arxaya qoymaq lazımdır. Halqanı dayanmadan fırlatmaq, istiqaməti dəyişərkən əyilmək və sonra yenidən davam etmək lazımdır. Hərəkəti 3 dəfə təkrarladıqdan sonra ayaqların vəziyyətini dəyişin.

3. Əllər yuxarı.
Dimdik dayanaraq əlləri yuxarı qaldırıb, halqanı hərəkət etdirin. Bu vəziyyətdə halqanı hər iki istiqamətdə (saat əqrəbi hərəkəti istiqamətində və əksinə) 2 dəqiqə fırladın.

4. Sürətin dəyişməsi.
Məşqə başlayarkən halqanı maksimum sürətli fırladın. Daha sonra isə yavaş-yavaş sürəti azaldaraq minimuma endirin. Əgər hiss etsəniz ki, halqa düşəcək, o zaman yenidən başlanğıc alın, maksimum sürətlə davam edin, prosessi təkrarlayın. Fırlanmanı hər istiqamətdə 2 dəfə dönərək təkrar edin.

5. Yeriş
Aktiv istifadəçi üçün: halqanı fırladaraq sürəti itirməyərək və əzələni yumşaltmayaraq kiçik addımlarla irəli, geri, sağa, sola hərəkət etmək olar.

loading...
(səs: 2)
Şərhlər: 11
Baxılıb: 917
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
efsane quba
istifade edirem.cox komey edir.
29 iyul 2016 18:08
11
Online
YalniZ-ArZu
Cox sevirem halqa firlatmagi,subayciliq vaxti cox firladirdim,indi yox amma.
26 iyun 2016 11:46
10
Adətən həyatda 3 sandığımız olar.1-cehiz sandığımız,2-adam sandığımız,3-söz veribdə tutar sandığımız.
Offline
Cindrella
Halqa istifade etmisem.Heqiqeten de tesirli bir usuldur.
26 iyun 2016 08:11
9
Offline
BARBI
Mende usaq vaxti cox ederdim. Cox enerji teleb eden idman novudur
26 iyun 2016 05:43
8
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
FISTIK
Usaqliqda cox firladirdim indi nedense ede bilmirem alib edecem mutlek
26 iyun 2016 00:41
7
Offline
Ekizlerin mamasi
2ay her gun etdim cox az ferq oldu,arada yene firladiram.hemde xosumgelir
25 iyun 2016 23:59
6
Xosbextlik-ezizlerimin ehatesinde,yoldasimin yaninda,ekizlerimle kecirdiyim gunlerdi.
Offline
Wirin Meleyim
Evvek varim idi indi bilmirem he hardadu
25 iyun 2016 23:32
5
...
Offline
Sara035
Uwaqliqdan o qeder oynamiwiq halqayla oz aramizda qizlarla yariwda kecirirdik novbenov firlatmaqla,evlenendede aldim cox az istifade etdim demirdi ama
25 iyun 2016 23:20
4
Aτasını Yuxuδa Ölмüş Görüв, Oyanarag Aτasına Sarılanlar,
-Bəs Aτasını Yuxuδa Sag Görüв, Oyanarag İçin-İçin Aglayanlar Neyləsin. !
Offline
Antikvar
Yadıma sayta ilk gəldiyim günlər düşdü)) İndi oxuyanlar deyəcək bel fırladan halqa xəbəri ilə sayta gəlməyin nə əlaqəsi)) Məhz belə xəbərin sahəsində bu saytı tapmışam, həmişə vətənimə ayaq basıb qayıtsam vətənimin havasıdandımı, gözəlliyindəndimi bilmirəm iştaham yaxşı olur və biraz çəki yığıram)) Bel incəltmək üçün vasitə axtarırdım ən asand üsul bel halqası oldu mənim üçün, axtarış etdim təbii olaraq ilk Qadınlar. biz bölməsi çıxdı daxil oldum amma bütün xəbərləri qonaq qismində olduğum üçün oxuya bilmirdim:) Nəsə uzun sözün qısası axır aldırdım yoldaşıma bel halqasını dəmirdən üzərində də plastikdən masaj edən iynələri bir həftə Dayanmadan fırlatdım birdə gördüm qarın nahiyəm göyərib)) uzananda dura bilmirəm, oturanda da uzana bilmirəm))) Artıq fıtlada bilmirdim halqanı qarın nahiyəm ağrı verirdi bir müddət ara verdim, o ara bu ara halqam şkafın arxasında toz bağlayıb)) Bu xəbər bir halqanı yada salmağa səbəb oldu gərək arada edim kök deyiləm əksinə arığam amma baş qatmaq üçündə gözəl üsuldu, təşəkkürlər)
25 iyun 2016 23:19
3
Məni mən kimi sevənləri, başımın tacı - qəlbimin sevimlisi edərəm, amma gəlib məndən ikiüzlü olmağımı istəyənlərə tək sözüm"Get ayna qarşısında qalıb özünlə danış ".....
Offline
Barbaris
belim incedi onsuz...gerek gormurem)
25 iyun 2016 23:11
2
Xarakterimi ya da xasiyyətimi bəyənməyən insanları mecbur yanımda saxlamıram
Bir sözlə "Yol açıqdır"
Offline
vipbetul
evveler daha cox isdifade ederdik
25 iyun 2016 23:01
1
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv