İdmandan daha çox nəticə almaq üçün nə etməli?

Müəllif: Pure Love
Şərhlər: 10
Baxılıb: 638
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 0)
Nə qədər sağlam qidalansaq da, fiziki bəzi fəaliyyətləri nizamlı etməmiz lazımdır. Bədənin gümrah qalması və irəlidəki yaşlarda ortaya çıxa biləcək sağlamlıq problemlərini minimuma endirmək üçün illədəki idman həyat axışının içərisində iştirak etməlidir. Məşq etmək yalnız fiziki deyil, psixoloji olaraq da özünüzü daha gümrah hiss etmənizi, özünə inamlı olmanızı təmin edər. Öyrənmə qabiliyyətinizi yüksəldər, yuxu nizamınızı artırar, stressə qarşı qoruyar.

İdman edib nəticə ala bilməyən kəslər hazırladığımız məlumatlar sayəsində qısa müddətdə daha çox nəticə alacaqlar

İdmandan daha çox nəticə ala bilmək üçün izləniləcək 5 yol

İdman edirəm, kilo alıram
Bu cümləni bir çox adamdan eşidərsiniz. Həm idman edib həm kilo almaq qulağa təzad gəlsə də, bunun səbəbi çox yedikdən sonra idmana getməkdir. Bu, ən böyük səhvlərdən biridir. Xüsusilə arıqlamaq üçün idmana gedirsinizsə, möhkəmlətmə olaraq mütləq diyet də etməlisiniz ancaq o zaman etdiyiniz idmandan nəticə alacaqsınız. Təbii ki, ac qarınına idman edilməz amma çox qarınımızı doyurduqdan sonra da idman edilməz, etsəniz də kilo itkiniz olmaz. Ancaq yediklərinizi əridərsiniz. Ayrıca diyet olmadan edilən idmanda bədəninizdəki yağlar möhkəmləşər oturar və daha irəlidəki zamanlarda bu kilolardan xilas olmaq daha çətin hal alar.

Nahar üçün zülal

Günə gümrah olaraq başlaya bilmək üçün günün ilk payı olan naharı mütləq etməlisiniz. Bu payda sağlam qidalar alar və keyfiyyətli zülallarla qidalansanız etdiyiniz idman daha məhsuldar olacaq. Xüsusilə naharda bir stəkan süd və yumurta günə böyük başlamaq üçün kafidir. Beləcə qan şəkəriniz təşkil ediləcək, gün boyunca qan şəkəriniz tarazlıqda qalacaq və maddələr mübadiləsiniz sürətli olacaq.

İdmanın ideal müddəti

İnsan bədəni, yorğunluğu depressiya ya da stress hesab edər və stress meydana gəlməyə başladığı zaman böyrək üstü vəzlərindən xüsusi hormonlar ifraz olunmağa başlar. Yağ yanması dayanar, normal müddətin üzərində idman etdikdə əslində yağ yandırmırsınız, yalnız özünüzü yorursunuz. Sağlam bədən üçün lazımlı olan idmanın müddəti təxminən bir saat olaraq ifadə edilir. İdmana başladığınız andan etibarən bitməyə qədər tam bir saat. Sonrasında təxminən 15-20 dəqiqə qədər sonrası da bədən bədən yağ yandırmağa davam edəcək. Maddələr mübadiləsiniz siz durunca dərhal dayanmaz. Bundan ötəri bir saatlıq fəaliyyət yetər. Yəni əhəmiyyətli olan o bir saatı söhbət edərək mi, yoxsa çox işləyərək keçirdiyiniz.

Nə qədər məşq edilməli?
Həftədə iki gün uzun davamlı məşq edəcəyinizə hər gün bir saat məşq etməniz daha faydalı olacaq. Yəni yenə eyni məntiqlə bir anda bir litr su içmək yerinə yavaş- yavaş su içmək kimi. Hər şeyin həddindən artığı fayda yerinə zərər gətirər. Xüsusilə idman etmə əsnasında çox və sıx su qəbul edə bilərsiniz. Bütün həftə idmana gedə bilməyən biri yalnız həftədə bir gün bütün gün idman etməsi bir şey ifadə etməz, yalnız özünü yorar. Geri qalan 6 günü də kompensasiya etmiş olmaz.

loading...
(səs: 0)
Şərhlər: 10
Baxılıb: 638
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
HAPPY_EYES
Sitat: vipbetul
yemeye fikir vermek lazimdir esasda idmanini vaxtinda etmelisen
24 avqust 2016 12:56
10
EVERYTHING WILL BE OKEY, IF YOU ARE BE PATIENT!!!!!
Offline
MODABAZ
Sitat: Cindrella
İdmanla məşğul olmuram.Çünki idman edib arıqlayan adam idman nizamını pozsa yenidən kilo alacaq.O səbəbdən az yeyirem.Esas qidalanmadır.
18 avqust 2016 20:31
9
Heyata daim gulmek lazimdii
Offline
BARBI
Idmanla aram yoxdur. Sadece yemeyime diqqet yetirirem
18 avqust 2016 20:04
8
Canımı yaktıktan sonra, hiç birşey olmamış gibi helallik isteyenler! Cehennemde yandığınızı görsem üzerinize benzin dökerim... !
Offline
Catwoman666
Idmani eevde eedirem ve eezele yigiram)) Qol eezelelerimi cox sevirem amma yayda ara verdim 2 ay zad. Cunki cox yorgun oldum yayda. Ona gore qol ezelelerim azalib. Kisi kimi ezele yigmaqdan zehlem gedir. Ozume yarasan olsun besdi) Idman menim heyatimin ayrilmaz hissesidir. Cox sevirem idmani. Elimde olsa boksa da gederdim. Teessuf ki evden qoymurlar) Bu xbrde yazilanlari da demek olar ki bilirem. Bele sheyler haqda cox oxuyub oyrenmisem)

...666...
18 avqust 2016 19:59
7
Viking
Offline
Cindrella
İdmanla məşğul olmuram.Çünki idman edib arıqlayan adam idman nizamını pozsa yenidən kilo alacaq.O səbəbdən az yeyirem.Esas qidalanmadır.
18 avqust 2016 19:53
6
Offline
vipbetul
yemeye fikir vermek lazimdir esasda idmanini vaxtinda etmelisen
18 avqust 2016 19:38
5
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Offline
Nezka
İdman eləmirəm heç.
18 avqust 2016 19:24
4
İçimi görsən mənə aptek alarsan.
Offline
Canavar sevgisi
Her seher tezden yemek yememis.gedib 1 saat gezirem. Adi gezmek yox. Tez tez gezirem. Arugam amma yene de saglamliq ucun lazimdir
18 avqust 2016 18:41
3
๓๓๓☜ Ruhumuz QARABAGLIDIR ☞๓๓๓
Offline
narmiwka_15
idman elemirem ama cox isterdim eliyim evvelki kimi(((
18 avqust 2016 18:25
2
Be Happy))
Offline
son bahar
idmanla mesqul olmuram.
18 avqust 2016 18:19
1
Həyat cox çətindi, ama məndə asant biri deyiləm...Sözümün keçmədiyi yerdə sözümü yox!!!!Yerimi dəyisərəm

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv