Qarın əridən hərəkətlər

Müəllif: Pure Love
Şərhlər: 3
Baxılıb: 636
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 0)
Hədəf ön qarın əzələləri
Arxası üstə uzanın. Bel çuxurunuzun altında üzüm olduğunu xəyal edib bu çuxuru qorumağa çalışın. Qıçlarınızı table tab deyilən mövqeyə gətirin. Əllərinizlə başınızı dəstəkləyin və əvvəl sinə qəfəsinizi havayla doldurub bu havanı nəfəsinizlə boşaldarkən, yalnız qarınınıza adabtasiya olub qıçlarınıza doğru qaldırın. Bunu 15 dəfə təkrarlayın.

Spastik qıç
Yenə bel çuxurunu qoruyaraq arxa üstə yatın. Ayaq döşəmələrinizi birləşdirib spastik mövqeni alın. Dərin nəfəs alın, nəfəsinizi verərkən əllərinizlə ayaqlarınıza doğru uzanmağa çalışın. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.

Uzan tut
Mövqenizi pozmadan qıçlarınızı bədəninizi dik mövqedə havaya qaldırın. Bel çuxuruna diqqət! Əllərinizlə, yalnız qarın əzələlərinizdən güc alaraq ayaq biləklərinizi tutmağa çalışın. Qarın əzələlərinizin dartıldığını hiss edin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.

Cüt qıç hərəkəti
Mövqenizi pozmadan qıçlarınızı bədəninizə dik olacaq şəkildə qaldırın. Dərin nəfəs alın, verərkən qıçlarınızı gərgin şəkildə yavaş-yavaş yerə doğru endirin. Ancaq yerə dəydirmədən nəfəs alın və verərkən yenə qaldırın. Bu hərəkəti edərkən bütün gücünüzlə qarın əzələlərinə adabtasiya olun. Bu hərəkəti də 15 dəfə təkrarlayın.

loading...
(səs: 0)
Şərhlər: 3
Baxılıb: 636
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
vipbetul
bu barede bilirem berkem daha artiqini
7 oktyabr 2016 09:20
3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Online
YalniZ-ArZu
qarnim yoxdur,ariqlamiwam yox olub;))
6 oktyabr 2016 23:01
2
Adətən həyatda 3 sandığımız olar.1-cehiz sandığımız,2-adam sandığımız,3-söz veribdə tutar sandığımız.
Offline
son bahar
cox sukur qarnim yoxdu
6 oktyabr 2016 22:31
1
Ey dünya nə oldu düşdün bu günə? Yaxşını boyadın pisin rənginə Əyrilər haqq çıxır inanmir düzə Gecə də növbəsin verib gündüzə ... Ümidlər kəsilib əllər üzülüb Yalanlar muncuq tek sapa düzülüb Həyat dəyişirmi yoxsa bir sınaq? Yoxsa boş ver deyək yoxsa unudaq?

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Saytın hansı bölməsini xoşlayırsınız?

Qadınla.Com həyatı
Gündəm - Magazin xəbərləri
Moda
Gözəl qadın
Bizim mətbəx
Sağlıqlı yaşam
Hamiləlik və Analıq
Qadın və Cəmiyyət
Münasibətlər
Həyat tərzi
Bürclər və Qoroskop
Bölümlü Hekayələr
Kişi dünyası
Oyunlar
Video - Musiqi

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv

Facebook