Qarın əridən hərəkətlər

Müəllif: Pure Love
Şərhlər: 3
Baxılıb: 712
Paylaş:
Səs ver:
(səs: 0)
Hədəf ön qarın əzələləri
Arxası üstə uzanın. Bel çuxurunuzun altında üzüm olduğunu xəyal edib bu çuxuru qorumağa çalışın. Qıçlarınızı table tab deyilən mövqeyə gətirin. Əllərinizlə başınızı dəstəkləyin və əvvəl sinə qəfəsinizi havayla doldurub bu havanı nəfəsinizlə boşaldarkən, yalnız qarınınıza adabtasiya olub qıçlarınıza doğru qaldırın. Bunu 15 dəfə təkrarlayın.

Spastik qıç
Yenə bel çuxurunu qoruyaraq arxa üstə yatın. Ayaq döşəmələrinizi birləşdirib spastik mövqeni alın. Dərin nəfəs alın, nəfəsinizi verərkən əllərinizlə ayaqlarınıza doğru uzanmağa çalışın. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.

Uzan tut
Mövqenizi pozmadan qıçlarınızı bədəninizi dik mövqedə havaya qaldırın. Bel çuxuruna diqqət! Əllərinizlə, yalnız qarın əzələlərinizdən güc alaraq ayaq biləklərinizi tutmağa çalışın. Qarın əzələlərinizin dartıldığını hiss edin. Bu hərəkəti 15 dəfə təkrarlayın.

Cüt qıç hərəkəti
Mövqenizi pozmadan qıçlarınızı bədəninizə dik olacaq şəkildə qaldırın. Dərin nəfəs alın, verərkən qıçlarınızı gərgin şəkildə yavaş-yavaş yerə doğru endirin. Ancaq yerə dəydirmədən nəfəs alın və verərkən yenə qaldırın. Bu hərəkəti edərkən bütün gücünüzlə qarın əzələlərinə adabtasiya olun. Bu hərəkəti də 15 dəfə təkrarlayın.

loading...
(səs: 0)
Şərhlər: 3
Baxılıb: 712
Geriyə
Hörmətli Qonaq, siz sayta qeydiyyatsız istifadəçi kimi daxil olmusunuz.
Saytda şərh yazmaq, xəbər göndərmək və eləcə də digər hüquqlardan istifadə edə bilmək üçün QEYDİYYATDAN keçməyinizi məsləhət görürük.
Offline
vipbetul
bu barede bilirem berkem daha artiqini
7 oktyabr 2016 09:20
3
Of,If I stretch my hands,do you hold them in your hands,Sir?
Oh, do you look at my tearful eyes even once?
Online
YalniZ-ArZu
qarnim yoxdur,ariqlamiwam yox olub;))
6 oktyabr 2016 23:01
2
Я — личность творческая, хочу творю, хочу вытворяю!deli
Offline
son bahar
cox sukur qarnim yoxdu
6 oktyabr 2016 22:31
1
Həyat cox çətindi, ama məndə asant biri deyiləm...Sözümün keçmədiyi yerdə sözümü yox!!!!Yerimi dəyisərəm

İnformasiya

Qonaq qrupunda olanlar istifadəçilər bu xəbərə şərh əlavə edə bilməz.

Müzakirələr

Azərbaycanım

Xəbər lenti

Astrologiya

Ən çox oxunanlar

Səsvermə

Bəs sizin bürcünüz nədir?

Qoç
Buğa
Əkizlər
Xərçəng
Şir
Qız
Tərəzi
Əqrəb
Oxatan
Oğlaq
Dolça
Balıqlar

 
 

Qadın testləri

Aylıq arxiv