Naturalların ən böyük problemi – relyef əmələ gəlir, kütlə isə artmır. Nə etmək lazımdır?

1. Yanaşmalarda təkrarların sayı
Əksər kişilər bir yanaşmaya 7-10 təkrar prinsipi ilə məşq edirlər. Bu bildiyiniz kimi bütün fitnes dünyasında qəbul edilmiş normadır. Lakin güc göstəricilərinizi belə artıra bilməyəcəksiniz. Naturallar bilməlidirlər ki, onlar ilk növbədə güclənməlidirlər ki, sonra daha ağır çəkilərlə kütləni artıra bilsinlər.

Lakin minimal təkrar ilə maksimal çəkilərlə məşq etməyə tələsməyin. Az çəki, 15-20 təkrar ilə yerinə yetirilən məşqlər sizin dözümlüyünüzü artıracaq.

2. Əzələ qrupuna düşən iş yükü
Burada siz qızıl ortanı tapmalısınız. Yanaşma və təkrarlar sizi stresə salmayacaq qədər optimal olmalıdırlar. Az yanaşma əzələ qrupunu stimullaşdırmayacaq, çox yanaşma isə mərkəzi sinir sisteminizi zədələyəcək.

3. Əzələ kütləsini yığmaq müddəti
İdmançı nə qədər quru olsa, kalori profisiti bir o qədər ona kütlə yığmağa kömək olacaq. Kütlə yığmaq müddətini ənənəvi 6 aydan 12 aya qədər artırın. Daha sonra quruma prosesinə keçin, əks halda keyfiyyətli əzələ yığımı olmaya bilər.